The workouts
Scientifically-proven stationary bike workouts to get you fitter, faster.
CAROL Bike’s AI-personalized stationary bike workouts learn to push you to your limit, so every second matters. Developed with leading exercise researchers, every workout is scientifically proven.
Your perfect indoor bike workout, backed by science.
Get fitter in less time.
Improve your cardio fitness by 12% in just 8 weeks. CAROL Bike’s AI adapts every workout to your fitness level.
Live healthier.
Reduce your risk of type 2 diabetes by 62%—and blood pressure by 5%.
Lose weight.
66% of calorie-burning with CAROL happens after your workout, maximizing your metabolism.
5 rides
Reduced Exertion HIIT (REHIT)
CAROL Bike’s signature stationary bike workout—the shortest, most effective cardio, in just 5 minutes.
REHIT Intense: sprints de 2x20 segundos
O treino exclusivo da CAROL Bike—o cardio mais curto e mais eficaz.View workout
REHIT Intermediate: sprints de 3x15 segundos
Uma variação mais leve do treino principal da CAROL.View workout
REHIT Intermediate: sprints de 2x15 segundos
Uma variação do treino principal da CAROL com sprints ligeiramente mais curtos.View workout
REHIT Energizer: sprints de 3x10 segundos
Uma variação muito mais leve do treino principal da CAROL.View workout
REHIT Energizer: sprints de 2x10 segundos
A variação mais fácil do treino principal da CAROL.View workout
3 rides
Fat Burn
A time-efficient HIIT workout, proven to burn twice as many calories as regular exercise.
Fat Burn 60
Com eficácia comprovada na queima do dobro das calorias do exercício convencional.View workout
Fat Burn 45
Menos sprints do que o Fat Burn 60, mas com benefícios semelhantes na queima de gordura.View workout
Fat Burn 30
O treino Fat Burn com menos sprints, mas ainda assim com benefícios substanciais.View workout
3 rides
Free Rides
Take control of your training. Adjustable timing, intensity, resistance and target power.
Free Ride por zonas
Treine nas suas zonas de potência e de frequência cardíaca personalizadas por IA.View workout
Free Ride clássico
Controle o tempo e a intensidade, como numa bicicleta de exercício comum.View workout
4 rides
Custom Rides
Sprint interval workouts backed by science, varying in duration and intensity.
Intervalos noruegueses 4x4 na Zona 5
Use como substituto exigente dos treinos REHIT ou Fat Burn.View workout
Sprints de 10x6 segundos
Sprints mais curtos, feitos durante mais tempo do que no REHIT Intense.View workout
Sprints de 3x20 segundos
Cientificamente validado como mais duro do que o REHIT Intense.View workout
4 tests
Fitness Tests
Track your performance with tests that measure Functional Threshold Power and Maximum Aerobic Power.
Teste progressivo
Usado para medir a Functional Threshold Power (FTP) e a Maximum Aerobic Power (MAP).View test
Teste FTP de 20 minutos
Meça a sua Functional Threshold Power (FTP) com o nosso teste de 20 minutos.View test
Teste de VO₂max
Avalie o seu VO₂max e a sua Functional Threshold Power (FTP) num treino de 8 minutos.View test
5 guides
Workout recommendations
Build your perfect regimen and reach your health and fitness goals faster.
Acompanhamento da condição física
Acompanhe a Functional Threshold Power (FTP), o desempenho aeróbio e muito mais.View guide
Perda de peso
Queime o dobro das calorias do exercício convencional com os treinos Fat Burn.View guide
Entretenimento sem fim
Pedale a ver Netflix, Disney+ ou YouTube - entretenimento que torna cada sessão fácil de começar.View guide
Make every second count.
Every workout, AI-personalized to you.