Tempo mínimo

O REHIT pode ser feito em apenas cinco minutos, e recomendamos que todos façam 2-3 treinos REHIT por semana. Se o seu objetivo é melhorar a aptidão cardiorrespiratória, a investigação indica que 2 treinos REHIT por semana são suficientes. Se quiser todos os benefícios de saúde metabólica, recomendam-se 3 treinos por semana.

O treino exclusivo da CAROL Bike, o REHIT Intense, consiste em 2 sprints de 20 segundos com um curto descanso entre eles, além de aquecimento e recuperação ativa. Apoiado por fortes evidências científicas, é o treino de cardio mais curto e mais eficaz.

As fases do REHIT

Dois sprints de 20 segundos podem parecer pouco, mas, feitos a intensidade máxima, levam-no ao limite. Se o treino Intense for difícil, pode experimentar duas alternativas: o REHIT Intermediate (sprints de 2×15 segundos) ou o REHIT Energizer (sprints de 2×10 segundos). Estima-se que o treino Intermediate proporcione 70% dos benefícios do Intense, e ficou demonstrado que o Energizer proporciona 40% dos benefícios do Intense.

A adesão é o mais importante, por isso um sprint 5 segundos mais curto pode fazer toda a diferença.

Se, pelo contrário, quiser desafiar-se ainda mais, pode experimentar os intervalos de sprint de 3×20 segundos ou de 10×6 segundos, sem um compromisso de tempo muito maior. Ambos os treinos estão cientificamente validados e proporcionam benefícios semelhantes aos do REHIT Intense. (Veja o estudo sobre os sprints de 3×20 segundos aqui e o estudo sobre os sprints de 10×6 segundos aqui.)