4x4 norske zone 5-intervaller

Denne klassiske HIIT-træning har omfattende forskning bag sig og har givet effektive konditionsresultater i mange forskellige grupper — fra folk med eksisterende sygdomme til eliteatleter. Det er en krævende træning med fire intervaller på 4 minutter ved zone 5-intensitet og en samlet varighed på 30 minutter.

Sådan virker det:

• Blid opvarmning
• 4×4 minutters sprints med 3 minutters restitution mellem hvert sprintinterval
• Afsluttende nedkøling på 3 minutter

Sprintene kræver maksimal intensitet, mens opvarmning, restitution og nedkøling udføres ved lavere intensitet.

Træningen varer 30 minutter.

Tak og kredit til

J Hoff, et al.

J Helgerud, et al.