Como escolher a melhor bicicleta de exercício para treinar cardio em casa

Uma bicicleta de exercício é uma excelente adição ao ginásio doméstico, que lhe permite treinar cardio com regularidade em casa. Poupa tempo em deslocações e pode treinar seja qual for o tempo lá fora. Se está a tentar escolher a melhor bicicleta, a variedade de modelos no mercado pode ser esmagadora. Diferentes tipos de bicicleta oferecem vantagens diferentes e servem estilos de treino distintos. Terá de considerar o seu nível de condição física, os objetivos, o espaço em casa, o estado de saúde e as preferências pessoais.

Bicicleta de ciclismo indoor

As bicicletas de ciclismo indoor são as que recriam com mais fidelidade a experiência do ciclismo ao ar livre. Servem tanto para treino intervalado de alta intensidade (HIIT) como para exercícios de cardio de resistência, e são as mais comuns nos estúdios de ciclismo.

Uma bicicleta de ciclismo indoor permite pedalar sentado ou de pé. O guiador fica normalmente ao nível do selim ou ligeiramente acima, e pedala-se com as costas inclinadas entre 45 e 15 graus, consoante o nível de condição física e a potência que pretende atingir.

O volante é o mecanismo principal da bicicleta de ciclismo indoor e armazena a energia de rotação gerada ao pedalar. É também o elemento mais pesado, com pelo menos 14 kg, e contribui para a estabilidade da bicicleta.

A resistência da bicicleta imita a experiência de subir encostas, permitindo um treino mais variado e mais intenso. As bicicletas de exercício podem usar resistência por atrito ou magnética. A resistência por atrito usa a fricção de patilhas de feltro ou borracha contra o volante para ajustar a intensidade. A resistência magnética é uma tecnologia mais avançada, que cria uma experiência mais suave com infinitas opções de resistência. Os ímanes, em conjunto com o volante, opõem-se ao mecanismo de rotação. Ajustar a resistência altera o nível de corrente elétrica que passa pelos ímanes, induzindo uma força magnética mais forte ou mais fraca. Isso permite um controlo mais preciso e gradual dos níveis de resistência e uma pedalada suave.

Eis os fatores essenciais a ter em conta ao escolher uma bicicleta de ciclismo indoor:

Selins e guiadores totalmente ajustáveis podem ser regulados na vertical e na horizontal. Alguns modelos têm limitações quanto à inclinação possível.

Quanto maior for a amplitude de níveis de resistência, mais variada e mais próxima do ciclismo ao ar livre será a experiência. A resistência magnética é a mais silenciosa, mas é geralmente mais cara do que os volantes mecânicos com resistência por atrito.

Um ecrã integrado ou um suporte para o telemóvel ou tablet permite-lhe ligar-se a aulas de ciclismo online, aplicações de treino e séries ou podcasts para entretenimento durante os treinos.

As bicicletas de exercício mais recentes permitem transmitir programas e ligar aplicações de ciclismo e dispositivos, como um monitor de frequência cardíaca.

Algumas bicicletas, como a CAROL Bike ou a Peloton Bike, dão acesso a funcionalidades adicionais mediante subscrição paga. Com a subscrição da Peloton tem acesso à sua biblioteca de treinos a pedido e em direto, enquanto a CAROL Bike oferece personalização por IA, um painel de desempenho detalhado e uma biblioteca de treinos com base científica.

O custo de uma bicicleta de interior pode variar muito, de algumas centenas a alguns milhares de dólares, consoante a funcionalidade e a qualidade do equipamento. A garantia padrão dura normalmente 2 anos, mas alguns fabricantes podem alargá-la até 5 anos. É um dos fatores a considerar antes de escolher o modelo que melhor lhe serve.

Bicicletas verticais

As bicicletas verticais foram concebidas apenas para treino sentado e permitem pedalar com as costas direitas. São a escolha ideal para principiantes e para quem quer treinar de forma confortável, sem exercício de alta intensidade.

Manter as costas direitas evita eventuais dores lombares. No entanto, essa posição produz menos potência do que a posição inclinada para a frente, permitindo um ritmo mais tranquilo.

Este tipo de bicicleta estática tem ecrã e permite acompanhar parâmetros semelhantes aos das bicicletas de ciclismo indoor, incluindo resistência, tempo, velocidade e calorias queimadas. Algumas bicicletas verticais oferecem também um monitor de frequência cardíaca integrado, para se manter na zona certa durante o treino. Os monitores de contacto encontram-se normalmente no guiador.

Bicicleta reclinada

As bicicletas reclinadas permitem pedalar numa posição semirreclinada, para um treino de impacto ainda menor. Têm um selim maior e um encosto confortável, que dão melhor apoio às costas e aliviam a pressão no pescoço e nos joelhos. Oferecem 2 conjuntos de guiadores—um junto ao ecrã frontal e outro ao lado do assento. Isso torna-as ideais para pessoas com problemas de costas, problemas articulares ou lesões preexistentes. As bicicletas reclinadas proporcionam um excelente treino de cardio a adultos mais velhos, pessoas com incapacidades ou em recuperação de lesões.

Em comparação com a bicicleta vertical, o treino na reclinada trabalha mais os glúteos e os músculos da zona abdominal inferior. Algumas bicicletas reclinadas têm até uma elíptica integrada, para diversificar os treinos.

As bicicletas reclinadas ocupam normalmente mais espaço do que outros tipos de equipamento.

Bicicleta de ar

Se está pronto para levar a aptidão cardiovascular e a força muscular a outro nível com um treino baseado em resistência, pode optar por uma bicicleta de ar. Este tipo de bicicleta proporciona um treino de corpo inteiro, envolvendo o core e os trens inferior e superior. É ideal para sessões de HIIT e é popular na comunidade do CrossFit. Os treinos em bicicleta de ar são bastante intensos, pelo que se adequam mais a ciclistas experientes.

O volante de uma bicicleta de ar está ligado a uma grande ventoinha na frente (daí serem também conhecidas como fan bikes). Quanto mais forte pedalar, mais resistência a ventoinha cria, tornando o treino mais exigente. Tenha em conta que esta bicicleta é bastante ruidosa: quanto mais forte treina, mais alta fica a ventoinha.

Bicicleta dobrável

Se não tem muito espaço para um ginásio doméstico, pode ainda assim aproveitá-lo com uma bicicleta dobrável. É uma versão simplificada da bicicleta de exercício, pelo que pode não ter grande variedade de níveis de resistência nem vários modos de treino. Mesmo assim, permite um bom treino de ciclismo estático e pode ser arrumada depois.

Minibicicleta

A minibicicleta de exercício é outro tipo de equipamento que poupa espaço. Normalmente não têm selim nem guiador, sendo apenas um volante com 2 pedais. Facilitam a integração do treino na rotina diária, já que pode pedalar sentado à secretária ou a ver televisão no sofá. A intensidade ajusta-se conforme a força com que pedala—quanto mais depressa pedalar, mais resistência sentirá.

Claro que as minibicicletas não permitem um treino de cardio completo, mas podem contribuir para perder peso e melhorar a forma física.

Quer seja um atleta profissional à procura de treino avançado, quer um principiante que quer começar com ciclismo estático de baixa intensidade, encontrará a opção mais adequada entre as melhores bicicletas de exercício. Seja qual for o seu nível, vai perder peso e melhorar o sistema cardiovascular ao fim de algumas semanas de treino regular. Para os treinos mais curtos e mais eficazes, personalizados por IA ao seu nível, conheça a CAROL Bike.

CAROL Bike

A CAROL é a bicicleta de exercício mais inteligente e mais eficaz, com treinos que têm base científica. O seu treino exclusivo de 5 minutos, o Reduced Exertion HIIT (REHIT), dá-lhe benefícios de saúde e condição física superiores aos do exercício convencional—em menos 90% de tempo.

REHIT é a nova geração do HIIT. Assenta em investigação que demonstrou que sprints ao máximo de 2×20 segundos bastam para esgotar até 30% das reservas de glicogénio do corpo e desencadear alterações metabólicas que aumentam a queima calórica posterior e melhoram significativamente a aptidão aeróbia.

Segundo a investigação, em apenas 8 semanas pode obter um aumento de 12% na aptidão cardiorrespiratória e reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 62%. Vai também queimar mais calorias num treino CAROL de 15 minutos do que numa corrida de 30 minutos.

A CAROL é a única bicicleta de exercício que replica com rigor o REHIT fora do laboratório. A sua IA ajusta os níveis de resistência a um nível supramáximo, consoante a fisiologia individual e o nível atual de aptidão cardiovascular. À medida que fica em melhor forma ao longo do treino, torna as sessões mais duras, para garantir o grau de desafio adequado.

A CAROL Bike aprende a levá-lo ao limite, eliminando a incerteza da resistência no ciclismo. Em cada treino curto e personalizado por IA, a sua resistência ideal é aplicada instantaneamente, para que cada segundo conte. Está cientificamente comprovado que lhe dá o treino mais eficaz.

Sinta os benefícios da CAROL Bike sem risco durante 100 dias. E se não for para si, devolva-a e receba o reembolso total.