Come scegliere la cyclette migliore per allenarsi a casa

Una cyclette è un’ottima aggiunta alla palestra di casa e ti permette di fare cardio con regolarità senza uscire. Risparmi il tempo degli spostamenti e puoi allenarti a prescindere dal meteo. Se stai cercando la cyclette migliore, la varietà di modelli sul mercato può disorientare. Tipi diversi offrono vantaggi diversi e si adattano a stili di allenamento diversi. Dovrai considerare il tuo livello di forma, gli obiettivi, lo spazio in casa, eventuali condizioni di salute e le preferenze personali.

Bici da indoor cycling

Le bici da indoor cycling riproducono nel modo più fedele l’esperienza della bici su strada. Sono adatte sia all’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sia al cardio di resistenza, e sono le più diffuse negli studi di cycling.

Una bici da indoor cycling ti permette di pedalare seduto o in piedi. Il manubrio è di norma alla stessa altezza della sella o poco più in alto, e si pedala con la schiena inclinata tra i 45 e i 15 gradi a seconda del livello di forma e della potenza che vuoi esprimere.

Il volano è il meccanismo principale della bici da indoor cycling e accumula l’energia rotazionale generata dalla pedalata. È anche l’elemento più pesante, con almeno 14 kg, e contribuisce alla stabilità della bici.

La resistenza imita la salita e permette un allenamento più vario e intenso. Le cyclette possono usare resistenza ad attrito o magnetica. Quella ad attrito usa pattini in feltro o gomma che sfregano sul volano per regolare l’intensità. Quella magnetica è una tecnologia più avanzata che offre un’esperienza più fluida con regolazioni pressoché infinite: i magneti, insieme al volano, oppongono resistenza al meccanismo di rotazione. Modificare le impostazioni di resistenza cambia il livello di corrente elettrica che attraversa i magneti, generando una forza magnetica più o meno intensa. Questo consente un controllo più preciso e progressivo dei livelli di resistenza e una pedalata fluida.

Ecco i fattori chiave a cui prestare attenzione quando scegli una bici da indoor cycling:

Sella e manubrio completamente regolabili si spostano sia in verticale sia in orizzontale. Alcuni modelli hanno limiti sull’inclinazione possibile.

Più ampia è la gamma di livelli di resistenza, più l’esperienza sarà varia e vicina alla bici su strada. La resistenza magnetica è la più silenziosa, ma di norma più costosa dei volani meccanici con resistenza ad attrito.

Uno schermo integrato o un supporto per telefono o tablet ti permette di collegarti a lezioni online, app di fitness, serie TV o podcast per intrattenerti durante gli allenamenti.

Le cyclette più recenti permettono di riprodurre programmi e collegare app di ciclismo e dispositivi come un cardiofrequenzimetro.

Alcune bici, come CAROL Bike o la Peloton Bike, danno accesso a funzioni aggiuntive con un abbonamento a pagamento. Con l’abbonamento Peloton ottieni la loro libreria di allenamenti on demand e dal vivo, mentre CAROL Bike offre la personalizzazione con l’IA, una dashboard dettagliata delle prestazioni e una libreria di allenamenti supportati dalla scienza.

Il costo di una bici indoor può variare molto, da poche centinaia a diverse migliaia di dollari, a seconda delle funzioni e della qualità costruttiva. La garanzia standard dura di norma 2 anni, ma alcuni produttori la estendono fino a 5. È uno dei fattori da considerare prima di scegliere il modello più adatto.

Cyclette verticali

Le cyclette verticali sono pensate solo per allenamenti da seduti e permettono di pedalare con la schiena dritta. Sono la scelta perfetta per chi inizia e per chi vuole allenarsi comodamente senza esercizio ad alta intensità.

Tenere la schiena dritta previene possibili dolori lombari. Questa posizione però produce meno potenza rispetto a quella inclinata in avanti, e favorisce un ritmo più rilassato.

Questo tipo di cyclette ha uno schermo e permette di monitorare parametri simili a quelli delle bici da indoor cycling: resistenza, tempo, velocità e calorie bruciate. Alcune cyclette verticali offrono anche un cardiofrequenzimetro integrato per restare nella zona giusta durante il cardio. I sensori a contatto si trovano di solito sul manubrio.

Cyclette reclinata

Le cyclette reclinate permettono di pedalare in posizione semi-sdraiata, per un allenamento ancora più a basso impatto. Hanno una sella più ampia e uno schienale comodo che sostiene meglio la schiena e alleggerisce collo e ginocchia. Offrono due set di impugnature: uno vicino al display frontale e uno ai lati della seduta. Questo le rende ideali per chi ha problemi di schiena, alle articolazioni o infortuni pregressi. Sono un ottimo allenamento cardio per gli anziani, le persone con disabilità o chi sta recuperando da un infortunio.

Rispetto a una cyclette verticale, l’allenamento sulla reclinata lavora di più su glutei e muscoli del basso addome. Alcune cyclette reclinate integrano perfino un’ellittica, per variare gli allenamenti.

Le cyclette reclinate occupano di norma più spazio rispetto ad altre attrezzature.

Air bike

Se vuoi portare capacità cardio e forza muscolare a un livello superiore con un allenamento basato sulla resistenza, potresti scegliere un’air bike. Questo tipo di cyclette offre un allenamento a corpo intero, coinvolgendo core, parte inferiore e parte superiore del corpo. È perfetta per le sedute HIIT ed è molto diffusa nella comunità CrossFit. Gli allenamenti su air bike sono piuttosto intensi, quindi più adatti a chi si allena seriamente.

Il volano di un’air bike è collegato a una grande ventola frontale (per questo sono note anche come fan bike). Più forte pedali, più resistenza crea la ventola, rendendo l’allenamento più impegnativo. Tieni presente che questa bici è piuttosto rumorosa: più spingi, più la ventola fa rumore.

Cyclette pieghevole

Se non hai molto spazio per una palestra domestica puoi comunque sfruttarlo al meglio con una cyclette pieghevole. È una versione semplificata della cyclette, quindi potrebbe non avere molti livelli di resistenza né diverse modalità di allenamento. Permette però un buon allenamento e si può riporre dopo l’uso.

Mini cyclette

La mini cyclette è un altro tipo di attrezzo salvaspazio. Di norma le mini cyclette non hanno sella né manubrio e sono composte solo da un volano con due pedali. Rendono più facile integrare la pedalata nella routine quotidiana, perché puoi pedalare seduto alla scrivania o guardando la TV sul divano. L’intensità si regola in base a quanto forte pedali: più veloce vai, più resistenza senti.

Naturalmente le mini cyclette non permettono un allenamento cardio completo, ma possono comunque contribuire a perdere peso e migliorare la forma.

Che tu sia un atleta professionista in cerca di allenamenti avanzati o un principiante che vuole iniziare con la cyclette a bassa intensità, puoi scegliere l’opzione più adatta tra le migliori cyclette. Qualunque sia il tuo livello, dopo qualche settimana di allenamento regolare perderai peso e migliorerai il sistema cardiovascolare. Per gli allenamenti più brevi ed efficaci, personalizzati dall’IA sul tuo livello di forma, dai un’occhiata a CAROL Bike.

CAROL Bike

CAROL è la cyclette più intelligente ed efficace, con allenamenti supportati dalla scienza. Il suo allenamento di punta Reduced Exertion HIIT (REHIT) da 5 minuti ti dà benefici per salute e forma fisica superiori a quelli dell’esercizio tradizionale, nel 90% di tempo in meno.

REHIT è la nuova generazione dell’HIIT. Si basa su ricerche che hanno dimostrato come sprint di 2×20 secondi al massimo bastino a esaurire fino al 30% delle riserve di glicogeno del corpo e ad attivare cambiamenti metabolici che aumentano il consumo calorico successivo e migliorano sensibilmente la capacità aerobica.

Secondo la ricerca, in sole 8 settimane puoi ottenere un aumento del 12% della capacità cardiorespiratoria e ridurre del 62% il rischio di diabete di tipo 2. Brucerai anche più calorie in una sessione CAROL di 15 minuti rispetto a una corsa di 30 minuti.

CAROL è l’unica cyclette che riproduce fedelmente il REHIT fuori dai laboratori. La sua IA calibra i livelli di resistenza a un valore sopramassimale in base alla fisiologia individuale e al livello di forma cardio attuale. Man mano che migliori nel corso dell’allenamento, rende le sessioni più dure per garantire il giusto grado di sfida.

CAROL Bike impara a spingerti al limite, togliendo ogni approssimazione sulla resistenza. A ogni breve allenamento personalizzato dall’IA la tua resistenza ottimale viene applicata all’istante, così ogni secondo conta. È scientificamente dimostrato che offre l’allenamento più efficace.

Prova i benefici di CAROL Bike di persona, senza rischi per 100 giorni. E se non fa per te, restituiscila e ottieni un rimborso completo.