Workouts6 aug 2024

4x4 Noorse zone 5-intervallen

Een van de best onderzochte klassieke HIIT-trainingen, met vier sprintintervallen van 4 minuten op zone 5-intensiteit.

4x4 Norwegian Zone 5 Intervals

Deze klassieke HIIT-training is uitgebreid onderzocht en levert effectieve cardioresultaten bij uiteenlopende groepen — van mensen met bestaande aandoeningen tot topsporters. Het is een zware training met vier intervallen van 4 minuten.

Zo werkt het:

  • Rustige warming-up
  • 4×4 minuten sprint, met 3 minuten herstel tussen elk sprintinterval
  • Afsluitende cooldown van 3 minuten

Sprints vragen maximale intensiteit, terwijl warming-up, herstel en cooldown op lagere intensiteit gaan.

De training duurt 30 minuten.

Met dank aan

J Hoff, et al.

J Helgerud, et al.

Lees verder.

Meer in Workouts

3x20 seconden sprint

Scientifically validated to be tougher than REHIT Intense.

10x6 seconden sprint

Shorter sprints done at a longer duration than REHIT Intense.

30x4 seconden sprint

One of CAROL Bike’s toughest workouts.

Laat elke seconde tellen.

Sluit je aan bij onze community van 35.000+ rijders.

Koop de CAROL Bike