Tempo minimo

Il REHIT si può fare in appena cinque minuti e consigliamo a tutti 2-3 sessioni REHIT a settimana. Se il tuo obiettivo è migliorare la capacità cardiorespiratoria, la ricerca indica che 2 sessioni REHIT a settimana sono sufficienti. Se vuoi tutti i benefici per la salute metabolica, se ne consigliano 3.

L’allenamento di punta di CAROL Bike, REHIT Intense, prevede 2 sprint da 20 secondi con una breve pausa in mezzo, oltre a riscaldamento e recupero attivo. Sostenuto da solide prove scientifiche, è l’allenamento cardio più breve ed efficace.

Le fasi del REHIT

Due sprint da 20 secondi possono sembrare pochi, ma se eseguiti alla massima intensità ti spingeranno al limite. Se la sessione Intense ti risulta difficile puoi provare due alternative: REHIT Intermediate (sprint di 2×15 secondi) o REHIT Energizer (sprint di 2×10 secondi). Si stima che la sessione Intermediate offra il 70% dei benefici della Intense, mentre per la Energizer è stato dimostrato un 40%.

La costanza è la cosa più importante, quindi uno sprint più corto di 5 secondi può fare tutta la differenza.

Se invece vuoi metterti ancora più alla prova, puoi provare gli intervalli di sprint da 3×20 secondi o da 10×6 secondi, con un impegno di tempo non molto maggiore. Entrambi gli allenamenti sono validati scientificamente e offrono benefici simili a REHIT Intense. (Vedi lo studio sugli sprint da 3×20 secondi qui e lo studio sugli sprint da 10×6 secondi qui.)