Cyclette verticale o reclinata: quale è più efficace?

Una cyclette è la scelta perfetta per la palestra di casa: offre una gamma di allenamenti cardio versatili e a basso impatto, adattabili a qualsiasi livello di forma e a qualsiasi tempo disponibile. Puoi variare le sedute inserendo allenamenti a intervalli, usando livelli di resistenza diversi o scegliendo uscite di resistenza più lunghe.

Le cyclette verticali e quelle reclinate sono i due modelli più diffusi per la casa. In questo articolo trovi un confronto dettagliato per capire quale sia più adatta alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.

Verticale o reclinata: qual è la differenza?

Le cyclette verticali somigliano alle bici da strada: la sella è piccola, i pedali si trovano proprio sotto di essa e il manubrio è all’altezza del petto. Per mantenere la posizione corretta devi impegnare core, schiena e braccia.

Le cyclette reclinate hanno invece una seduta più ampia e comoda con schienale, i pedali davanti alla seduta e un secondo set di impugnature ai lati, all’altezza dei fianchi. Permettono una posizione più rilassata e reclinata. Sono più ingombranti e occupano più spazio nella palestra di casa.

Verticale o reclinata: quali gruppi muscolari lavorano?

Entrambe le macchine coinvolgono soprattutto i muscoli della parte inferiore del corpo. Pedalando lavori questi gruppi muscolari:

• Quadricipiti, polpacci, tibiali e ischiocrurali sono impegnati nella pedalata.
• I glutei sono la principale fonte di forza della pedalata.
• L’estensione dell’anca riporta le gambe in posizione di partenza al termine della spinta.

Uno studio elettromiografico ha mostrato che non c’è differenza statisticamente significativa nel carico muscolare tra la cyclette reclinata e quella verticale. Le due macchine sono quindi ugualmente efficaci nel tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo.

Se vuoi coinvolgere una gamma più ampia di gruppi muscolari, la cyclette verticale è l’opzione migliore. Oltre ai muscoli della parte inferiore del corpo impegna:

• I muscoli del core, tra cui addominali ed erettori spinali, che agiscono da stabilizzatori.
• I muscoli della schiena, il quadrato dei lombi e l’ileopsoas, che mantengono la posizione e sostengono la colonna.
• Bicipiti e tricipiti, impegnati quando tieni il manubrio.

Entrambe offrono un ottimo allenamento cardio, ma la verticale è la scelta migliore per coinvolgere più gruppi muscolari.

Verticale o reclinata: quale è meglio per dimagrire?

Per il dimagrimento, l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) porta a un consumo calorico maggiore rispetto a un allenamento normale della stessa durata. Continuerai anche a bruciare calorie dopo la seduta, grazie al metabolismo elevato e a un maggiore effetto afterburn.

La cyclette verticale è più versatile e di norma offre più tipi di allenamento, sia HIIT sia cardio a ritmo costante. La reclinata è invece adatta soprattutto all’allenamento a bassa intensità e ritmo costante, perché la posizione reclinata rende più difficile spingere sui pedali quando l’intensità cresce. In più, sulla verticale coinvolgi più gruppi muscolari, e anche questo fa bruciare più calorie.

Di conseguenza un allenamento su cyclette reclinata ha un dispendio calorico inferiore. In media un’ora di pedalata su una reclinata brucia il 20% di calorie in meno rispetto alla stessa seduta su una verticale (320 calorie contro 400 per un allenamento a bassa intensità). Aggiungendo qualche seduta HIIT a settimana la differenza cresce ancora.

Le reclinate offrono comunque allenamenti a bassa intensità e ritmo costante che, svolti nella zona brucia-grassi (60-70% della frequenza cardiaca massima), restano efficaci per dimagrire. Quasi tutte hanno da 8 a 24 livelli di resistenza, così puoi regolare l’intensità per aumentare il consumo calorico. Un’altra possibilità è unire la pedalata ad altri allenamenti HIIT a corpo intero per massimizzare l’effetto.

Verticale o reclinata: il tempo di allenamento

Allenarsi su una reclinata può richiedere parecchio tempo rispetto a una verticale, data la sua natura a bassa intensità e ritmo costante. La verticale permette invece di ridurre il tempo con sedute HIIT, e un allenamento HIIT da 20 minuti equivale a 45 minuti di cardio a ritmo costante.

CAROL Bike riduce ancora di più il tempo di allenamento, fino a soli 15 minuti a settimana. L’allenamento di punta REHIT di CAROL Bike prevede soli due sprint da 20 secondi dentro una seduta di 5 minuti. REHIT sta per Reduced Exertion High Intensity Interval Training ed è l’HIIT portato a un livello superiore. È scientificamente dimostrato che sia l’allenamento cardio più efficace e che dia benefici per salute e forma fisica superiori nel 90% di tempo in meno rispetto al cardio tradizionale.

L’IA di CAROL ottimizza ogni allenamento sulle tue capacità e sul tuo livello di forma, così sfrutti al massimo ogni seduta. È dimostrato che sole 3 sessioni REHIT a settimana migliorano la capacità cardiovascolare del 12% e riducono del 62% il rischio di diabete di tipo 2, in sole 8 settimane. È un momento di sforzo sempre alla tua portata, su cui costruire un’abitudine duratura.

CAROL brucia più del doppio delle calorie al minuto rispetto all’esercizio tradizionale, in gran parte grazie al consumo successivo.

Verticale o reclinata: la capacità cardiovascolare

Entrambi i tipi di cyclette sono efficaci nel migliorare la capacità cardiovascolare: rafforzano il muscolo cardiaco, regolano pressione e glicemia, riducono il colesterolo dannoso e aumentano la densità capillare.

Uno studio su giovani adulti sani durante un esercizio a intensità moderata su cyclette reclinata e verticale ha mostrato che la posizione reclinata sollecita meno il sistema cardiovascolare e permette di tornare più rapidamente alla frequenza cardiaca di riposo. La reclinata può quindi essere più indicata per chi ha limitazioni cardiache o sta recuperando da un infarto, ma non permette di eseguire il REHIT, l’allenamento cardio più efficiente ed efficace.

Verticali e reclinate: conclusione

Ecco un breve riepilogo delle differenze principali tra i 2 tipi di cyclette:

Sia la cyclette verticale sia quella reclinata offrono un buon allenamento cardio a casa. Puoi scegliere il modello più adatto in base a preferenze, livello di forma e condizioni di salute.

Se preferisci un cardio più dolce e a basso impatto, la reclinata è la prima scelta. Chi cerca un allenamento più intenso e vuole migliorare la prestazione dovrebbe optare per la verticale, che aiuta a raggiungere prima e in modo più efficace obiettivi come il dimagrimento o una VO₂max migliore.

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