Rendi l’allenamento un’abitudine sostenibile

Crediamo che la costanza conti più di tutto. Più della prestazione o dell’efficacia dell’allenamento. In fondo, il miglior allenamento del mondo non serve se non lo fai.

Habit Score: il tuo misuratore personale di costanza

La costanza negli allenamenti non è solo questione di impegno, ma anche di ripetizione e dedizione. È qui che entra in gioco il nostro Habit Score, pensato per aiutarti a controllare con quanta regolarità stai seguendo la tua routine.

Su una scala da 0 a 100, l’Habit Score riflette quanto sei stato costante nella tua routine settimana dopo settimana. L’obiettivo? Incoraggiare la regolarità. Puntare a un’abitudine stabile di almeno 3 sessioni a settimana ti permette di ottenere il punteggio più alto.

Ora puoi consultare facilmente il tuo Habit Score nella dashboard di CAROL Bike, per seguire, adattare e far crescere il tuo percorso.

Perché nell’allenamento meno può voler dire di più

La ricerca ha mostrato che sprint più brevi e meno numerosi nello Sprint Interval Training producono una risposta emotiva più positiva, e chi pedala si sente più sicuro di proseguire con gli allenamenti.

Altre ricerche hanno mostrato che bastano due sprint da 20 secondi per generare lo stimolo di allenamento più potente, mentre 4, 5, 6 o più sprint sembrano dare benefici minori.

Non è del tutto chiaro il motivo, ma una spiegazione possibile è che, di fronte a sprint più numerosi o più lunghi, chi pedala tenda a dosarsi, trattenendosi in ogni sprint invece di andare al massimo. Ed è proprio questo a rendere il REHIT così efficace.

La sessione REHIT Intense con sprint di 2×20 secondi si colloca nel punto di equilibrio che dà risultati ottimali e sembra alla portata di quasi tutti, e aiuta a creare un’abitudine sostenibile.

Se i 2×20 secondi ti sembrano troppo duri, prova gli allenamenti REHIT da 2×15 o 2×10 secondi. Sono molto più abbordabili e danno comunque risultati che valgono la pena. Per l’allenamento REHIT da 2×10 secondi è stato dimostrato in ricerche che offre ancora circa il 40% del beneficio della sessione da 2×20 secondi.