Haz del ejercicio un hábito sostenible

Creemos que la adherencia es lo más importante. Más que el rendimiento o la eficacia del entrenamiento. Al fin y al cabo, el mejor entrenamiento del mundo no servirá de nada si no lo haces.

Puntuación de hábitos: tu medidor personal de adherencia al entrenamiento

La constancia en los entrenamientos no se trata solo de esfuerzo, sino también de repetición y dedicación. Ahí es donde entra en juego nuestra Puntuación de Hábitos. La hemos diseñado para ayudarte a controlar la constancia con la que sigues tu rutina de entrenamiento.

En una escala de 0 a 100, la Puntuación de Hábitos refleja lo bien que te has adherido a tu rutina semana tras semana. ¿El objetivo? Fomentar la práctica regular. Si buscas un hábito constante de al menos 3 paseos por semana, puedes obtener la puntuación más alta.

Ahora, puedes consultar fácilmente tu Puntuación de Hábitos en el panel de control de tu bicicleta CAROL, lo que te permite seguir, adaptar y prosperar en tu viaje de fitness.

Por qué menos puede significar más en el entrenamiento

Estudios han demostrado que realizar sprints más cortos y en menor cantidad durante el Entrenamiento por Intervalos de Sprint (SIT) genera una respuesta emocional más positiva en los ciclistas, lo que los hace sentirse más seguros para continuar con sus entrenamientos.

Otras investigaciones han demostrado que solo 2 sprints de 20 segundos son suficientes para lograr el estímulo de entrenamiento más potente, mientras que 4, 5, 6 o más sprints parecen ofrecer menos beneficios.

Aunque no se comprende completamente por qué, una posible explicación es que los ciclistas pueden regular su ritmo cuando se enfrentan a sprints múltiples o más largos, conteniéndose durante cada sprint en lugar de ir "a tope", pero eso es exactamente lo que hace que REHIT sea tan efectivo.

El recorrido intenso de REHIT con 2 sprints de 20 segundos se encuentra en un punto óptimo que ofrece resultados excelentes y es factible para la mayoría, lo que ayuda a crear un hábito sostenible.

Si 2 sprints de 20 segundos te resultan demasiado difíciles, prueba los entrenamientos REHIT de 2x15 o 2x10 segundos. Son sustancialmente más fáciles y, sin embargo, ofrecen resultados que valen la pena. Se ha demostrado en estudios que el entrenamiento REHIT de 2x10 segundos aún proporciona alrededor del 40% del beneficio de fitness del recorrido de 2x20 segundos.