Cómo funciona el entrenamiento REHIT de 5 minutos

Desde su lanzamiento en 2018, la CAROL Bike ha redefinido el fitness al proporcionar los beneficios para la salud de una carrera de 45 minutos en tan solo 8 minutos y 40 segundos.

Puede sonar demasiado bueno para ser cierto, pero este revolucionario entrenamiento de cardio corto y efectivo se basa en una investigación científica revisada por pares sobre una alternativa eficiente en tiempo al ejercicio regular, llamada entrenamiento de intervalos de alta intensidad con esfuerzo reducido (REHIT).

Ahora, nos enorgullece anunciar nuestra última actualización de la CAROL Bike, que permite obtener los beneficios para la salud del REHIT en tan solo 5 minutos. Así es, ahora puede disfrutar de todos los beneficios del entrenamiento REHIT en solo unos minutos. Profundicemos en la ciencia detrás de este avance.

¿Cómo funciona el REHIT?

En términos sencillos, la base fisiológica del REHIT es que el ejercicio de máxima intensidad hace que su cuerpo entre en modo de lucha o huida, aumentando sus demandas de energía 100 veces. Después de todo, su cuerpo no tiene idea de que está haciendo un sprint en una bicicleta de ejercicio con IA y no escapando de un depredador.

Su cuerpo tampoco tiene idea de cuánto tiempo necesitará hacer el sprint. Durante un entrenamiento REHIT, su demanda de energía se dispara, lo que hace que sus músculos movilicen significativamente más glucógeno (azúcar almacenado) de lo que realmente se necesita para dos sprints cortos. Este rápido agotamiento de las reservas de energía activa adaptaciones fisiológicas que lo hacen más en forma y más fuerte. Después de todo, quizás la próxima vez necesite correr aún más rápido y más lejos para escapar con seguridad del "depredador".

Profundice en la ciencia del agotamiento del glucógeno muscular.

CAROL es la única bicicleta de ejercicio que ofrece una verdadera experiencia de entrenamiento REHIT porque su IA personaliza sus entrenamientos para garantizar que alcance su máxima intensidad personal en todo momento. Según el Dr. Niels Vollaard, un investigador líder en ciencias de la salud y el ejercicio:

“CAROL es el único sistema que replica con precisión mi investigación fuera de los laboratorios. Este ejercicio científico no se puede realizar en una bicicleta normal debido a la resistencia supramáxima requerida que también debe adaptarse a la fisiología de cada persona.”

La ciencia detrás del nuevo entrenamiento REHIT de 5 minutos de CAROL Bike

El protocolo REHIT utilizado en el recorrido Intenso original de 8 minutos y 40 segundos de CAROL utiliza esta estructura:

1. Calentamiento – 2 minutos
2. Sprint 1 – 20 segundos
3. Recuperación – 3 minutos
4. Sprint 2 – 20 segundos
5. Enfriamiento – 3 minutos

¿Se pueden acortar los períodos sin sprint sin sacrificar los beneficios del entrenamiento REHIT?

Las investigaciones muestran que el impacto fisiológico del REHIT proviene de los períodos de sprint de máximo esfuerzo. Eso nos hizo pensar: ¿sería posible acortar los períodos sin sprint sin afectar los beneficios generales para la salud y el estado físico?

Al hacerle esa pregunta al Dr. Vollaard, esto fue lo que dijo: “Los beneficios para la salud y el estado físico del REHIT se activan con dos sprints de máxima intensidad de 20 segundos. La duración del calentamiento no tiene impacto en la efectividad del REHIT.”

Hasta ahora, todo bien. Pero, ¿qué pasa con la recuperación entre sprints? “Para obtener todos los beneficios para la salud y el estado físico del REHIT, su recuperación entre sprints debe ser lo suficientemente larga como para permitir un segundo sprint fuerte.”

Sabemos lo que está pensando: ¿Qué tan "largo" es "lo suficientemente largo"? Eso depende de usted. Como regla general, es sensato esperar hasta que haya recuperado el aliento. La fase de enfriamiento sigue siendo vital, ya que ayuda a su cuerpo a volver a la normalidad después de un esfuerzo intenso. Según el CEO de CAROL, Ulrich Dempfle: “Es importante para la presión arterial, para que se normalice nuevamente después del sprint. Las investigaciones muestran que pedalear suavemente lo hace más rápido que simplemente sentarse o pararse. Esto se debe a que mantener los músculos activos ayuda a bombear la sangre de regreso al corazón y a acelerar la eliminación de productos de "desecho" del músculo, lo que reduce el desequilibrio entre la concentración de dichas partículas dentro y fuera de la célula muscular.”

En resumen, la eficacia del entrenamiento REHIT depende de esos dos sprints de máxima intensidad. Si bien el enfriamiento es esencial para asegurar que su cuerpo se normalice antes de bajarse de la bicicleta, el resto (calentamiento y recuperación) es adaptable, lo que le permite tener el control de su entrenamiento.

Cómo hacer el nuevo entrenamiento REHIT de 5 minutos de CAROL Bike

1. Súbase a su bicicleta e inicie sesión en la aplicación CAROL

2. Elija "Intense ride" (recorrido intenso)

3. A partir de los 20 segundos del calentamiento y un minuto de la fase de recuperación, aparecerá una bandera a cuadros en el dial de RPM

4. Cuando vea esa bandera y se sienta listo, simplemente pedalee más rápido para comenzar el sprint