自宅の有酸素運動に最適なエクササイズバイクの選び方

エクササイズバイクは自宅ジムへの良い追加で、家にいながら定期的な有酸素運動ができます。移動の時間を省け、天候にも左右されません。最良の1台を選ぼうとすると、市場の機種の多さに圧倒されるかもしれません。種類によって得られる利点も、向くスタイルも違います。体力レベル、目的、家のスペース、健康状態、好みを考える必要があります。

インドアサイクリングバイク

インドアサイクリングバイクは、屋外の走りを最も忠実に再現します。高強度インターバルトレーニング（HIIT）にも持久系の有酸素にも向いていて、サイクリングスタジオで最もよく見かける機種です。

インドアサイクリングバイクは、座っても立っても漕げます。ハンドルはふつうサドルと同じ高さか少し高く、体力と出したいパワーに応じて背中を45度から15度ほど傾けて漕ぎます。

フライホイールはインドアサイクリングバイクの中心の仕組みで、漕ぐことで生まれる回転のエネルギーをためます。最も重い部品でもあり、重量は少なくとも14 kg あって、バイクの安定に寄与します。

負荷は坂を登る感覚を再現し、より幅広く強度のあるワークアウトを可能にします。エクササイズバイクの負荷には摩擦式と磁気式があります。摩擦式はフェルトやゴムのパッドをフライホイールに当てて強度を調整します。磁気式はより進んだ技術で、なめらかな感触と事実上無段階の負荷を生みます。磁石とフライホイールの組み合わせが、回転する仕組みに抵抗をかけます。設定を変えると磁石を流れる電流が変わり、磁力が強くなったり弱くなったりします。おかげで負荷をより細かく正確に調整でき、乗り心地もなめらかになります。

インドアサイクリングバイクを選ぶときに注目したい主な点です。

完全に調整できるサドルとハンドルは、上下にも前後にも動かせます。機種によっては傾けられる範囲に制限があります。

負荷の段階が幅広いほど、体験は多彩になり屋外の走りに近づきます。磁気式は最も静かですが、摩擦式の機械的なフライホイールより高価なのが一般的です。

内蔵の画面か、スマホやタブレットを置ける場所があれば、オンラインのクラスやフィットネスアプリ、ワークアウト中の娯楽としてテレビ番組やポッドキャストにつなげます。

最新のエクササイズバイクなら、番組を配信で見たり、サイクリングのアプリや心拍計などの機器につないだりできます。

一部のバイク、たとえば CAROL Bike や Peloton Bike は、有料の会員登録で追加の機能を使えます。Peloton の会員になるとオンデマンドとライブのワークアウトのライブラリを使え、CAROL Bike は AI パーソナライズと詳しいパフォーマンスのダッシュボード、科学に裏づけられたワークアウトのライブラリを提供します。

インドアバイクの価格は、機能と品質によって数百ドルから数千ドルまで大きく幅があります。標準の保証はふつう2年ですが、5年まで延長するメーカーもあります。どの機種が合うかを決める前に考えたい要素のひとつです。

アップライトバイク

アップライトバイクは座った姿勢のワークアウト専用で、背中をまっすぐにして漕げます。初心者や、高強度に踏み込まず快適に運動したい人にぴったりの選択です。

背中をまっすぐ保つことは腰の痛みを防ぎます。ただし、前傾より出せるパワーは小さく、ゆったりしたペース向きです。

この種の固定式バイクには画面が付いていて、負荷や時間、速度、消費カロリーなど、インドアサイクリングバイクと似た数値を記録できます。心拍計を内蔵する機種もあり、有酸素運動中に正しいゾーンを保てます。接触式の心拍計はふつうハンドルにあります。

リカンベントバイク

リカンベントのエクササイズバイクは、半分寝た姿勢で漕げるので体への負担がさらに小さくなります。大きめのシートと快適な背もたれが背中を支え、首と膝への圧力を減らします。ハンドルは2組あり、ひとつは前のディスプレイに、もうひとつはシートの両脇にあります。そのため腰や関節に問題のある人、けがを抱える人に最適です。高齢の方や障害のある方、けがから回復中の方にも良い有酸素運動になります。

アップライトバイクと比べると、リカンベントでのトレーニングは臀部と下腹部の筋肉をより多く使います。エリプティカルを内蔵した機種もあり、ワークアウトに変化をつけられます。

リカンベントバイクは、ほかの種類の機器よりも場所を取るのがふつうです。

エアバイク

負荷主体のワークアウトで有酸素の体力と筋力を一段引き上げたいなら、エアバイクという選択もあります。この種のバイクは体幹と上下半身を使う全身のワークアウトができます。HIIT に最適で、CrossFit のコミュニティでも人気です。エアバイクのワークアウトはかなり激しいので、本格的に取り組む人向けです。

エアバイクのフライホイールは前面の大きなファンにつながっています（ファンバイクとも呼ばれる理由です）。強く漕ぐほどファンが生む抵抗が増し、ワークアウトはきつくなります。なお、このバイクはかなり音が大きく、強く漕ぐほどファンの音も大きくなります。

折りたたみバイク

自宅ジムのスペースがあまりなくても、折りたたみバイクなら活かせます。折りたたみバイクはエクササイズバイクの簡素版なので、負荷の段階やワークアウトのモードは多くないかもしれません。それでもしっかりした固定式のワークアウトができ、終われば片づけられます。

ミニバイク

ミニエクササイズバイクも省スペースの一種です。ふつうサドルとハンドルがなく、フライホイールと2つのペダルだけで構成されます。デスクに座りながら、あるいはソファでテレビを見ながら漕げるので、サイクリングを毎日の流れに入れやすくなります。強度は漕ぐ強さで決まり、速く漕ぐほど抵抗を強く感じます。

もちろんミニバイクでは完全な有酸素のワークアウトはできませんが、減量や体力の向上には役立ちます。

進んだトレーニングを求める競技者でも、低強度の固定式サイクリングから始めたい初心者でも、優れたエクササイズバイクの中から自分に合う一台を選べます。体力レベルにかかわらず、数週間の定期的なトレーニングで体重は落ち、心血管系も良くなります。体力に合わせて AI がパーソナライズする、最も短く最も効果的なワークアウトをお求めなら、 CAROL Bike.

CAROL Bike

CAROL は最も賢く最も効果的なエクササイズバイクで、科学に裏づけられたワークアウトを提供します。代表的な5分の低負荷高強度インターバルトレーニング（REHIT）は、通常の運動より90%短い時間で優れた健康と体力の効果をもたらします。

REHIT は HIIT の次の世代です。これは 研究 に基づいています。その研究は、20秒の全力スプリント2本だけで 体のグリコーゲン貯蔵を最大30%まで使い切り 、運動後のカロリー消費を高め有酸素の体力を大きく改善する代謝の変化を引き起こすのに十分だと示しました。

研究によれば、わずか8週間で 心肺フィットネスの12%向上 と 2型糖尿病のリスクを62%低下が得られます。さらに、15分の CAROL ライドでは 30分のランニングより多くの.

CAROL は、研究室の外で REHIT を正確に再現できる唯一のエクササイズバイクです。AI が個人の生理と現在の有酸素の体力に応じて、負荷を超最大の水準に合わせます。トレーニングを重ねて体力がつくにつれ、ちょうど良い手ごたえを保つためにワークアウトを難しくしていきます。

CAROL Bike は限界まで押し上げる方法を学び、負荷についての当てずっぽうをサイクリングから取り除きます。短くパーソナライズされたワークアウトのたびに最適な負荷が瞬時にかかるので、1秒1秒が意味を持ちます。最も効果的なワークアウトを届けることが科学的に実証されています。

100日間、リスクなしで CAROL Bike の効果をご自身で確かめてください。合わないと感じたら返品して全額の返金を受けられます。