Come ottimizzare il tuo cardio

Di più non è per forza meglio

Non si diventa in forma durante l’allenamento, ma nel recupero tra un allenamento e l’altro. L’allenamento deve solo fornire lo stimolo e con il Reduced Exertion HIIT (REHIT) puoi creare lo stimolo più potente con appena 40 secondi di sforzo massimo, divisi in due sprint da 20 secondi. Ti bastano 5 minuti, 3 volte a settimana. 15 minuti in tutto. Ed è scientificamente dimostrato che sia l’allenamento più efficace.

Oltre i due sprint da 20 secondi, la durata non conta. Sprint più numerosi o più lunghi non portano benefici aggiuntivi. È come premere un interruttore: tenerlo premuto più a lungo non cambia nulla. Ciò che conta è sprintare alla tua intensità massima personalizzata, passando da zero al massimo in una frazione di secondo.

La capacità cardio incide sulla longevità

Molti pensano all’allenamento come a un modo per perdere peso, ma è solo una piccola parte. Vivrai una vita più lunga e più sana.

test della VO₂max è la misura principale della forma fisica. Più alta è la tua VO₂max, più sei in forma e in salute. E un miglioramento del 10% della VO₂max aggiunge 2 anni di aspettativa di vita in salute.

test della VO₂max cala di circa il 10% ogni decennio dopo i 30 anni, ma un allenamento cardio efficace può ridurre il calo della VO₂max al 5% ogni 10 anni. CAROL Bike aumenta la tua VO₂max del 12% in sole 8 settimane.

Il ciclo mestruale incide sulla prestazione

Nelle donne il ciclo mestruale ha un forte impatto sulla prestazione atletica. Il picco si raggiunge a metà della fase follicolare, al punto che le atlete professioniste programmano il ciclo per arrivare al massimo della forma in gara.

La costanza è tutto

Meno del 5% della popolazione rispetta le raccomandazioni sull’attività aerobica. E il motivo più citato è la mancanza di tempo.

L’allenamento è come l’alimentazione. In sole 6-8 settimane puoi costruire una quantità sorprendente di forma fisica, ma se non resti costante la perdi con la stessa rapidità con cui l’hai guadagnata. Serve quindi qualcosa di sostenibile, che entri nella tua vita in ogni caso.

CAROL ti fa risparmiare più di 2 ore a settimana di cardio. Invece dei 150 minuti raccomandati te ne bastano 15.

Un allenamento da 5 minuti, 3 volte a settimana. Numeri che creano abitudine e funzionano.

Massimizzare il consumo calorico

Gli allenamenti HIIT e Reduced Exertion HIIT (REHIT) fanno bruciare più calorie dell’esercizio a ritmo costante, come la pedalata normale o perfino l’allenamento di forza.

Una ricerca della Western University Colorado mostra che si bruciano più calorie in una sessione CAROL Bike da 15 minuti che in una corsa di 30 minuti.