Cyclette o tapis roulant: quale offre l’allenamento migliore?

Il tapis roulant brucia un po’ più calorie al minuto, ma la cyclette offre un cardio a basso impatto, più delicato sulle articolazioni e più facile da sostenere. Per la maggior parte di chi si allena a casa, e soprattutto per chi ha problemi articolari, la bici è la scelta migliore nel lungo periodo; il tapis roulant è adatto a chi vuole correre coinvolgendo tutto il corpo con il proprio peso.

Nello scegliere tra cyclette e tapis roulant è essenziale capirne differenze e benefici. Entrambe le macchine offrono un ottimo allenamento cardio, ma ciascuna ha vantaggi diversi a seconda degli obiettivi e delle esigenze fisiche.

Cyclette e tapis roulant sono due delle macchine più diffuse sul mercato, sia a casa sia in palestra. L’esercizio aerobico che offrono è un allenamento cardio efficace: costruisce resistenza, migliora la capacità polmonare e brucia calorie.

Vediamo pro e contro di cyclette e tapis roulant per aiutarti a scegliere.

Che cosa sono tapis roulant e cyclette?

Partiamo dalla definizione dei due attrezzi.

Tapis roulant

Il tapis roulant è un attrezzo che permette di camminare o correre al chiuso. Offre un allenamento cardio efficace ed è considerato un esercizio ad alto impatto. Può far bruciare molte calorie in poco tempo, a seconda dell’intensità.

Cyclette

A differenza del tapis roulant, la cyclette offre un cardio a impatto più basso. Pur essendo un’alternativa leggera alla corsa, è considerata un allenamento cardiovascolare completo, che coinvolge più gruppi muscolari, core e parte inferiore del corpo compresi.

Pro e contro del tapis roulant

I pro del tapis roulant

1. Bruciano molte calorie

Una studio sul dispendio energetico con le macchine da palestra ha concluso che il tapis roulant è la macchina indoor ottimale per aumentare il dispendio energetico. Poiché correre è un esercizio con carico, sul tapis roulant brucerai più calorie e più grasso addominale al minuto rispetto a una normale cyclette.

2. Offrono un allenamento a corpo intero

Gli allenamenti sul tapis roulant sono ottimi per il lavoro a corpo intero e per il dimagrimento, perché coinvolgono tutti i muscoli principali: parte inferiore del corpo, braccia e addominali. Aumentando l’inclinazione si lavora di più su polpacci, glutei e ischiocrurali.

3. Offrono varietà di allenamento

Con velocità e inclinazione regolabili, il tapis roulant offre molte opzioni, dall’allenamento di resistenza alle sedute intense brucia-calorie. Non è però un vantaggio esclusivo: anche la cyclette permette di personalizzare l’allenamento regolando la resistenza e alzandosi in piedi.

I contro del tapis roulant

Nonostante i molti benefici, il tapis roulant ha anche qualche svantaggio.

1. Rischio di infortunio più alto

Correre sul tapis roulant ha un tasso di infortuni più alto rispetto alla cyclette, per la natura ad alto impatto dell’esercizio, che sollecita di più le articolazioni. Per questo non è la scelta ideale per chi soffre di dolore al ginocchio.

C’è anche il rischio di perdere l’equilibrio e cadere dall’attrezzo, cosa che in cyclette non accade.

2. Attrezzo ingombrante e rumoroso

Il tapis roulant occupa più spazio di una cyclette e può essere rumoroso, il che non è ideale in ambienti piccoli o condivisi. Per il peso non è facile da spostare. Un tapis roulant medio misura 163 × 71 cm e pesa 95 kg, mentre le cyclette sono più piccole e leggere: il CAROL Bike, per esempio, è lungo 116 cm e largo 56 cm e pesa 59 kg, quindi si sposta più facilmente.

Pro e contro della cyclette

I pro della cyclette

1. Esercizio a basso impatto

A differenza della corsa sul tapis roulant, pedalare su una cyclette è un esercizio senza carico e a basso impatto, che riduce la pressione sulle articolazioni e il rischio di infortuni. È quindi una buona scelta per chi ha dolori articolari o rigidità legata all’età.

2. Buon allenamento per la parte inferiore del corpo

Tutta quella pedalata offre un ottimo allenamento per la parte inferiore, con lavoro su quadricipiti, ischiocrurali e polpacci.

Usa la cyclette anche per rafforzare schiena e core, trasformandola in un allenamento a corpo intero.

La cyclette permette di aumentare o ridurre velocità e resistenza, per progredire di continuo negli allenamenti.

4. Salvaspazio

Le cyclette sono compatte, più piccole e silenziose dei tapis roulant, e quindi la scelta perfetta per case con poco spazio.

5. Aiutano nella riabilitazione

La cyclette può essere utile anche in riabilitazione: la ricerca ha rilevato che pedalare migliora l’andatura e la postura nelle persone anziane. Nel 2014 uno studio ha rilevato che questo vale più per il ciclismo indoor che per la corsa sul tapis roulant.

I contro della cyclette

1. Consumo calorico inferiore

Poiché la cyclette è un esercizio senza carico, di norma brucia meno calorie al minuto rispetto al tapis roulant. Sedute più lunghe o più frequenti possono però compensare la differenza, che resta comunque marginale: la cyclette aiuta lo stesso a dimagrire.

E poiché la cyclette carica meno le articolazioni, potresti scoprire di riuscire ad allenarti più a lungo.

2. Sono meno efficaci nel rafforzare le ossa

La cyclette non offre i benefici legati all’esercizio con carico. La corsa, per esempio, ha dimostrato di essere utile nell’aumentare forza e massa ossea nell’osteopenia della mezza età.

Tapis roulant e cyclette offrono entrambi varietà di allenamento, oltre ad altri pro e contro.

La cyclette offre una soluzione a basso impatto e un buon allenamento per la parte inferiore del corpo.

Cyclette o tapis roulant per bruciare calorie

Bruciare calorie e perdere peso sono due dei motivi principali per cui si fa cardio. Cyclette e tapis roulant offrono entrambi un ottimo esercizio aerobico e sono quindi molto efficaci nel consumo calorico. Nel confronto è importante considerare intensità e durata dell’allenamento.

In generale correre sul tapis roulant brucia più calorie al minuto che pedalare in cyclette. Gli studi indicano che correre sul tapis roulant brucia da 8,18 a 10,78 calorie al minuto, mentre la cyclette ne brucia da 7,98 a 10,48. Il numero esatto dipende da vari fattori, tra cui età e livello di forma.

Conta anche il piacere. Se ti diverte di più allenarti in cyclette è probabile che le tue sessioni diventino più lunghe e più frequenti, con più calorie bruciate.

In sintesi: entrambi gli attrezzi offrono allenamenti cardio efficaci che aiutano a perdere peso e bruciare calorie.

CAROL Bike o tapis roulant per bruciare calorie

Sviluppata con i maggiori ricercatori dell’esercizio fisico, CAROL Bike offre l’allenamento più efficace e rapido possibile. REHIT (Reduced Exertion High-intensity Interval Training), Instant Resistance e IA rendono unico il CAROL Bike.

In cyclette potresti bruciare meno calorie che sul tapis roulant, ma gli allenamenti REHIT scientificamente dimostrati del CAROL Bike sono dimostrato di bruciare il doppio delle calorie al minuto rispetto alla corsa leggera sul tapis roulant.

Cyclette o tapis roulant per il grasso addominale

Entrambe le macchine offrono un buon allenamento cardio, ma se l’obiettivo è bruciare grasso e perdere peso conta di più come ti alleni.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) prevede brevi scariche di esercizio intenso seguite da un recupero a bassa intensità. Una seduta HIIT di 30 minuti con 20 secondi di lavoro e 40 di riposo brucia fino al 30% di calorie in più rispetto a 30 minuti di corsa o pedalata a ritmo costante.

Continuerai a bruciare calorie e grasso anche dopo la seduta HIIT, grazie all’excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).

CAROL Bike o tapis roulant per il grasso addominale

Gli allenamenti guidati dall’IA di CAROL Bike hanno dimostrato di dare i benefici di una corsa di 45 minuti in appena cinque. Sì, davvero. Il nostro allenamento REHIT, scientificamente dimostrato, innesca l’effetto afterburn e brucia il doppio delle calorie al minuto rispetto al tapis roulant tradizionale: un’ottima opzione per bruciare grasso.

L’algoritmo di IA di CAROL Bike calibra su di te ogni momento in sella.

Allenamenti da soli 5 minuti. Brevi, efficaci e facili da inserire nella tua vita.

Altri aspetti da considerare

Tasso di infortuni: cyclette o tapis roulant

La tecnica conta sempre nella prevenzione degli infortuni, ma i rischi sul tapis roulant sono in genere più alti che in cyclette, soprattutto per chi ha problemi articolari. La cyclette offre un allenamento più sicuro e a basso impatto, ed è quindi la scelta migliore in ottica preventiva.

Non tutte le attrezzature sono uguali

Rispetto all’esercizio a intensità moderata sul tapis roulant, gli allenamenti CAROL sono più rapidi (appena il 10% del tempo) e studi mostrano un miglioramento della forma fisica quasi doppio.

Conclusione: tapis roulant o cyclette?

Tapis roulant e cyclette sono entrambi eccellenti per capacità cardiovascolare, dimagrimento e salute generale. Se cerchi semplicemente una macchina che porti del cardio nella tua routine, vanno bene entrambi.

In generale il tapis roulant brucia molte calorie e offre un allenamento intenso, ma il rischio di infortuni è più alto.

Se ti serve un allenamento a basso impatto e delicato sulle articolazioni, la cyclette è l’ideale. Ha anche un rischio di infortunio più basso, quindi può essere più adatta se hai problemi articolari o hai bisogno di un esercizio meno impattante.

Vuoi la bici che ti porta in forma più in fretta? Per chi cerca l’allenamento più efficiente, CAROL Bike offre un approccio rivoluzionario con la sua tecnologia REHIT scientificamente dimostrata, che dà i benefici di una corsa di 45 minuti in appena cinque.

Domande frequenti

Che cosa brucia più calorie, la cyclette o il tapis roulant?

Correre sul tapis roulant brucia circa 8,18-10,78 calorie al minuto contro le 7,98-10,48 della cyclette, quindi a parità di sforzo il tapis roulant è leggermente avanti. I formati in bici ad alta intensità come il REHIT possono però bruciare il doppio delle calorie al minuto rispetto alla corsa leggera.

Per le ginocchia doloranti è meglio la cyclette o il tapis roulant?

Per le articolazioni sensibili è meglio la cyclette. Pedalare è a basso impatto e senza carico, quindi riduce lo stress su ginocchia, anche e caviglie, mentre correre sul tapis roulant è ad alto impatto con un rischio di infortunio più alto. La ricerca mostra inoltre che pedalare migliora andatura e postura nelle persone anziane.

Occupa meno spazio la cyclette o il tapis roulant?

La bici. Un tapis roulant medio misura circa 163 × 71 cm e pesa 95 kg, mentre il CAROL Bike misura 116 × 56 cm e pesa 59 kg. Le bici sono più compatte e più facili da spostare e riporre in casa.

Per dimagrire è meglio la cyclette o il tapis roulant?

Entrambi funzionano grazie a un cardio regolare e a un deficit calorico. Il tapis roulant brucia marginalmente di più al minuto, ma vince la macchina che usi con costanza. La pedalata a intervalli ad alta intensità colma il divario calorico in molto meno tempo, il che è comodo con giornate piene.

Quale offre un allenamento più completo?

Il tapis roulant coinvolge più gruppi muscolari principali, perché correre recluta tutto il corpo. La bici lavora soprattutto sulla parte inferiore, anche se attivare il core aggiunge un coinvolgimento della parte superiore. Scegli in base a ciò che conta di più per te: la delicatezza sulle articolazioni o il lavoro a corpo intero.