Cyclette o ellittica: quale allenamento è migliore?

Il confronto cambia alle intensità più alte, dove la bici può eguagliare o superare l’ellittica. CAROL Bike, sviluppata con ricercatori dell’esercizio fisico, usa l’IA per impostare automaticamente la resistenza ottimale di ciascuno e applica il protocollo REHIT, con risultati in molto meno tempo rispetto a entrambe le macchine usate a ritmo costante.

L’ellittica lavora insieme parte superiore e inferiore del corpo e brucia circa il 15% di calorie in più a bassa resistenza, mentre la cyclette offre un allenamento più mirato sulla parte inferiore e completamente senza carico. Scegli l’ellittica per un cardio a corpo intero, la bici per un allenamento delicato sulle articolazioni e per gli sforzi ad alta intensità, dove può eguagliarla o superarla.

L’ellittica (nota anche come cross-trainer) e la cyclette sono tra le attrezzature cardio più diffuse, a casa come in palestra. Entrambe offrono un ottimo allenamento cardio a sostegno di obiettivi come il dimagrimento e il miglioramento della resistenza, e sono più delicate sulle articolazioni rispetto ad altre macchine come il tapis roulant.

Pur essendo simili, le due attrezzature differiscono per il tipo di esercizio che offrono e per i rispettivi pro e contro. Vediamoli nel dettaglio per aiutarti a scegliere.

Che cos’è un’ellittica?

L’ellittica offre un allenamento cardio a basso impatto ma con carico, che riproduce camminata, salita delle scale o corsa senza sollecitare le articolazioni. Ha anche delle impugnature che aiutano a mantenere l’equilibrio chi ha problemi alla parte superiore del corpo.

L’ellittica non solo brucia calorie e favorisce il dimagrimento, ma rafforza anche i muscoli e migliora la salute cardiovascolare. Coinvolge sia la parte inferiore sia quella superiore del corpo, per un allenamento completo.

I pro dell’ellittica

Ellittica: un ottimo modo per bruciare calorie

L’ellittica è un buon modo per bruciare calorie e perdere peso. Quante calorie brucerai dipende da diversi fattori, tra cui età, peso e sesso, oltre all’intensità. Secondo la Harvard Medical School, una persona di 70 kg brucia 324 calorie in 30 minuti di ellittica.

Ellittica: lavora parte superiore e inferiore

Attivando il core e spingendo con le braccia sulle impugnature ottieni un allenamento a corpo intero, che coinvolge i gruppi muscolari della parte superiore e di quella inferiore.

L’ellittica si può usare anche in senso inverso, per lavorare su gruppi muscolari diversi.

Ellittica: cardio a basso impatto

Ami correre ma soffri di dolore a ginocchia o caviglie? L’ellittica riproduce il movimento della camminata e della corsa con molto meno stress sulle articolazioni: i piedi non lasciano mai la pedana.

Ellittica: intensità personalizzabile

Le ellittiche permettono spesso di regolare resistenza e ampiezza del passo, così è facile aumentare l’intensità per un allenamento più impegnativo.

Secondo la Harvard Medical School, una persona di 70 kg brucia 324 calorie in 30 minuti di ellittica.

L’ellittica può offrire anche un allenamento a corpo intero.

I contro dell’ellittica

Ellittica: abituarsi al movimento

L’ellittica ha uno schema di movimento particolare, una sorta di scivolamento, a cui serve un po’ di tempo per abituarsi.

A differenza della cyclette, l’ellittica non riproduce alcun movimento della vita reale, quindi non serve a prepararsi per un’attività specifica.

Ellittica: sfida limitata

Un altro limite è che quasi nessuna ellittica ha l’inclinazione regolabile, e per alcune persone può quindi essere difficile ottenere un allenamento davvero impegnativo.

Che cos’è una cyclette?

La cyclette è composta da una sella e dai pedali che riproducono il movimento della bicicletta, spesso con livelli di resistenza regolabili.

Esistono due tipi principali:

• Cyclette reclinate: hanno una seduta reclinata con maggiore sostegno per la schiena.
• Cyclette verticali: riproducono la sensazione della bici da strada e permettono un allenamento più intenso.

I pro della cyclette

Cyclette: cardio a basso impatto

L’ellittica riduce le variazioni di pressione sulle articolazioni, la cyclette la elimina del tutto, perché la sella sostiene il peso del corpo durante l’allenamento. È il cosiddetto esercizio senza carico che, come mostrano gli studi, rende la cyclette una buona scelta per chi ha dolori articolari o rigidità legata all’età.

Cyclette: buon allenamento per la parte inferiore

Tutta quella pedalata offre un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo. Ma non lavora solo su quella: puoi costruire e rafforzare anche i muscoli di schiena e core.

E non è tutto: pedalare in piedi trasforma la seduta in un allenamento a corpo intero.

Cyclette: intensità personalizzabile

In cyclette puoi aumentare o ridurre velocità e livelli di resistenza, il che permette progressi continui.

Aumentando la resistenza l’allenamento diventa più impegnativo: costruisci massa muscolare e bruci più calorie nello stesso tempo che impiegheresti con una resistenza più bassa.

Questi livelli regolabili permettono anche di inserire l’HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) nel programma, che, come mostrano studi, migliora diversi parametri di salute importanti, tra cui la VO₂max, la sensibilità all’insulina, la pressione sanguigna e la funzione cardiovascolare.

La cyclette è una buona scelta per chi ha dolori articolari o rigidità legata all’età.

Puoi anche personalizzare l’intensità dell’allenamento.

I contro della cyclette

Cyclette: focus sulla parte inferiore

In cyclette otterrai un ottimo allenamento per la parte inferiore, ma in genere la parte superiore lavora meno. Alcune tecniche permettono però di coinvolgere anche core e parte alta: attivare il core mentre pedali, per esempio, aiuta a tonificare il girovita, mentre pedalare in piedi offre un allenamento a corpo intero.

Cyclette: rischio di infortunio

Restare seduti a lungo in cyclette può causare fastidio e portare a dolore lombare se non si mantiene la postura corretta. La cyclette è comunque considerata a basso rischio e adatta a tutti i livelli di forma.

Ellittica e cyclette a confronto con CAROL Bike

Sviluppata dai maggiori ricercatori dell’esercizio fisico, CAROL Bike offre l’allenamento più efficace e rapido possibile. Ecco che cosa la distingue da ellittiche e cyclette comuni:

Resistenza personalizzata

CAROL usa l’IA per calcolare la resistenza giusta per te e la applica automaticamente appena inizi l’allenamento, così sei sempre spinto al limite.

CAROL sa esattamente quanto spingerti per ottenere risultati, proprio come un personal trainer.

Quasi il doppio del miglioramento cardiorespiratorio

La capacità cardio si misura con la VO₂max, la quantità massima di ossigeno che il corpo può usare durante un esercizio intenso. In uno studio di otto settimane i partecipanti hanno migliorato la propria VO₂max del 12%, quasi il doppio del miglioramento ottenuto con l’esercizio a ritmo costante, nel 90% di tempo in meno.

Allenamenti più brevi e più intelligenti

Alla base della scienza di CAROL c’è il REHIT (Reduced Exertion High-intensity Interval Training), una forma nuova e migliorata di HIIT.

Gli studi hanno mostrato che tre allenamenti REHIT a settimana danno il doppio dei guadagni di salute e forma fisica rispetto a cinque sedute settimanali da 30 minuti a intensità moderata.

Scopri di più sulla scienza dietro CAROLqui.

L’algoritmo di IA di CAROL impara a spingerti al limite, così ogni secondo conta.

Ellittica o cyclette per bruciare calorie?

Ellittica e cyclette sostengono entrambe bene gli obiettivi di dimagrimento e di consumo di grasso, a qualsiasi livello di forma. Ma quale allenamento brucia di più?

Si ritiene che l’ellittica bruci circa il 15% di calorie in più della cyclette, perché lavora insieme parte superiore e inferiore del corpo e la posizione eretta consuma più energia.

Rispetto all’ellittica, la cyclette può bruciare meno calorie a bassa resistenza, ma superarla durante una seduta HIIT ad alta intensità.

Ellittica, cyclette o CAROL: chi brucia di più?

Sull’ellittica potresti bruciare più calorie che in una cyclette comune, ma è scientificamente dimostrato che gli allenamenti REHIT di CAROL bruciano il doppio delle calorie al minuto rispetto all’esercizio tradizionale.

CAROL aiuta anche ad accelerare il metabolismo. Uno studio recente mostra che continuerai a bruciare calorie molto dopo la fine dell’allenamento. Grazie all’afterburn (l’excess post-exercise oxygen consumption) brucerai il 60-70% delle calorie totali di una sessione CAROL quando sei già tornato alla scrivania. Questo sì che è multitasking.

CAROL brucia più del doppio delle calorie al minuto rispetto all’esercizio tradizionale, in gran parte grazie al consumo successivo.

Ellittica o cyclette per tonificare?

Entrambe sono ottime per tonificare il corpo.

L’ellittica coinvolge insieme parte superiore e inferiore e offre quindi un allenamento a corpo intero, mentre la cyclette lavora in modo più mirato sulla parte inferiore, con ischiocrurali, quadricipiti e glutei.

Se vuoi rafforzare zone specifiche, la scelta tra cyclette ed ellittica dipende in definitiva dai tuoi obiettivi.

Ellittica o cyclette: altri aspetti da valutare

Spazio

In generale l’ellittica è molto più grande e ingombrante, quindi con poco spazio la cyclette è la migliore delle due.

Il piacere

Ellittica e cyclette danno risultati piuttosto simili. Se devi sceglierne una sola, provale entrambe e scegli quella che ti piace di più.

Meglio comprare una cyclette o un’ellittica?

Ellittica e cyclette sono entrambe ottime aggiunte alla palestra di casa. Offrono un’ampia gamma di benefici per salute e forma fisica: allenano il sistema cardiovascolare, migliorano la resistenza, tonificano i muscoli e aiutano a perdere peso. Alla fine la scelta è una questione di preferenza personale.

I risultati che ottieni con l’ellittica o con la cyclette dipendono meno da differenze rilevanti tra i due attrezzi e più da quanto ti impegni. È il tuo impegno a determinare le calorie bruciate e i benefici cardio complessivi.

La macchina più efficace per raggiungere i tuoi obiettivi sarà in definitiva quella che usi con regolarità. Quindi, nella scelta tra ellittica e cyclette, pensa a quale ti piace di più usare.

Vuoi la cyclette che ti porta in forma più in fretta? La cyclette CAROL offre l’allenamento più rapido ed efficace, con i benefici di una corsa di 45 minuti in soli cinque.

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Domande frequenti

Brucia più calorie l’ellittica o la cyclette?

A bassa resistenza l’ellittica brucia circa il 15% di calorie in più, perché lavora insieme parte superiore e inferiore del corpo: una persona di 70 kg brucia circa 324 calorie in 30 minuti. Nelle sedute ad alta intensità, però, la cyclette può eguagliarla o superarla.

Per il dolore articolare è meglio l’ellittica o la bici?

Entrambe sono delicate, ma la cyclette è completamente senza carico e toglie del tutto la pressione dalle articolazioni, mentre l’ellittica è a basso impatto con un movimento scorrevole. Entrambe sono buone scelte se devi proteggere ginocchia, anche o caviglie.

Si può fare un allenamento a corpo intero in cyclette?

La cyclette lavora soprattutto sulla parte inferiore e coinvolge la parte superiore meno dell’ellittica. Attivare il core e, su alcune bici, usare impugnature mobili aggiunge lavoro per la parte alta, ma l’ellittica allena naturalmente più parti del corpo insieme.

Che cosa è più facile da imparare, l’ellittica o la bici?

La cyclette. Il movimento è quello della bicicletta, quindi risulta intuitivo da subito. Al passo scorrevole dell’ellittica servono qualche seduta di adattamento, anche se quasi tutti si abituano in fretta. Entrambe permettono di regolare la resistenza per controllare l’intensità.

Quale scegliere per dimagrire?

Entrambe funzionano in presenza di un deficit calorico. Scegli l’ellittica per un consumo a corpo intero più alto a ritmo costante; scegli la bici se preferisci un allenamento delicato sulle articolazioni o vuoi spingere con gli intervalli, dove la pedalata può bruciare più dell’ellittica in meno tempo.