El poder del cardio para una forma física integral

Por qué el cardio es importante

7 beneficios del ejercicio cardiovascular.

1. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas – Mejora los factores de riesgo de enfermedades cardíacas: presión arterial alta, obesidad, baja capacidad aeróbica.
2. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2 – Ayuda a regular los niveles de insulina y glucosa en sangre.
3. Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular – Mejora los factores de riesgo de accidente cerebrovascular: presión arterial alta, obesidad, diabetes tipo 2.
4. Regula el estado de ánimo – Mejora los síntomas de ansiedad y depresión.
5. Reduce el riesgo de cáncer – Ayuda a reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
6. Mantiene la salud cerebral – Retrasa el deterioro cognitivo natural asociado con el envejecimiento.
7. Mejora el sueño – Mejora tanto la duración como la calidad del sueño.

La ciencia del cardio

1. A medida que tus músculos comienzan a trabajar, necesitan más oxígeno y combustible para obtener energía.
2. Tu ritmo cardíaco se acelera para bombear más sangre oxigenada y glucosa a tus músculos.
3. Tus músculos usan la glucosa disponible de tu sangre como combustible.
4. Tus músculos comienzan a descomponer el glucógeno (glucosa almacenada) para obtener energía.
5. Tu sensibilidad a la insulina aumenta, ayudando a tus músculos a impulsar la glucosa a tus células para obtener energía.
6. Tu respiración se acelera de unas 15 respiraciones por minuto a 40-60 respiraciones por minuto para introducir más oxígeno en tu cuerpo.
7. Tu piel se ve enrojecida a medida que tus vasos sanguíneos se expanden para mejorar el flujo sanguíneo a tus músculos.
8. Se crean productos de desecho al descomponer glucosa, glucógeno y oxígeno para obtener energía.
9. Tus vasos sanguíneos transportan los productos de desecho.
10. Tu cuerpo comienza a descomponer la grasa almacenada para obtener energía adicional.

Cardio corto y eficiente

Las investigaciones demuestran que obtendrás más beneficios de fitness, en menos tiempo, con el entrenamiento por intervalos.

HIIT

Un entrenamiento elíptico no solo te ayuda a quemar calorías y perder peso, sino que también es excelente para fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular. Involucra tanto los músculos de la parte inferior como de la parte superior del cuerpo, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo.

Beneficios del HIIT

Te ahorra tiempo

Quema más calorías

Aumenta la tasa metabólica

Estabiliza la frecuencia cardíaca y la presión arterial

Aumenta la resistencia

Entrenamiento HIIT

Entrenamiento HIIT de 20 minutos

1. Jumping Jacks (Saltos de estrella) – Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Salta abriendo las piernas mientras levantas los brazos.
2. Sentadilla con peso corporal – Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Baja (como si te sentaras en una silla invisible). Estira las piernas, vuelve a subir y repite.
3. Mountain Climber (Escalador) – Comienza en posición de plancha alta, con las muñecas directamente debajo de los hombros, el core contraído, las caderas niveladas y las piernas extendidas hacia atrás. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, vuelve a la posición inicial e inmediatamente lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Vuelve a la posición inicial y continúa alternando, moviéndote rápidamente.
4. Jump Squat to Twist (Sentadilla con salto y giro) – Comienza con las manos detrás de la cabeza y los pies más anchos que la altura de las caderas y haz una sentadilla. Al levantarte, eleva la rodilla izquierda hacia el pecho y cruzando el cuerpo para tocar el codo derecho. Vuelve con el codo y la pierna izquierda a la posición inicial y haz una sentadilla. Alterna los lados.
5. Push-Up With Tuck (Flexión con recogida) – Comienza en posición de plancha alta. Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo. Baja las rodillas si es necesario. Empuja con las palmas de las manos para estirar los brazos. En la parte superior de la flexión, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, luego vuelve inmediatamente a la posición de plancha alta. Alterna los lados.
6. Bicycle With Punch (Bicicleta con golpe) – Túmbate boca arriba con las espinillas paralelas al suelo, las rodillas flexionadas a 90 grados y apiladas sobre las caderas. Mantén las manos en puños a la altura del pecho. Usa los abdominales para levantar los hombros del suelo. Dobla la rodilla izquierda hacia el pecho, mientras simultáneamente estiras la pierna derecha y golpeas con el brazo derecho hacia el techo. Luego, gira para llevar la rodilla derecha hacia adentro, estirando simultáneamente la pierna izquierda y golpeando con el brazo izquierdo en el aire. Continúa alternando los lados. Ve a un ritmo lento y constante para que puedas girar bien y sentir cómo trabajan tus abdominales.
7. Drop Lunge (Zancada de caída) – Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, el core contraído, y salta con el pie derecho hacia atrás y dobla ambas rodillas a 90 grados para hundirte en una zancada. Vuelve a la posición inicial impulsándote con el pie derecho y saltando hacia adelante, juntando los pies. Con los pies juntos, salta hacia arriba y salta con el pie izquierdo hacia atrás para aterrizar en una postura escalonada con el pie izquierdo hacia atrás. Inmediatamente húndete en una zancada doblando ambos pies a 90 grados. Salta con ambos pies juntos para volver a la posición inicial. Continúa alternando los lados.
8. Shoulder Tap (Toque de hombro) – Ponte en posición de plancha alta, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los hombros apilados directamente sobre las muñecas. Levanta la mano derecha. Vuelve a colocar la mano derecha en el suelo e inmediatamente levanta la mano izquierda para tocar el hombro derecho. Continúa alternando los lados.
9. Jackknife (Navaja) – Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza de modo que todas tus extremidades estén apoyadas en el suelo. Contrae el abdomen y levanta ambos brazos y piernas unos centímetros del suelo para adoptar una posición de hollow hold. Ahora lleva las rodillas al pecho, al mismo tiempo que llevas los brazos hacia las piernas y rodeas ligeramente las espinillas con las manos. Mantén el abdomen contraído y no agarres las espinillas ni abraces las rodillas para lograr el crunch. Extiende los brazos y las piernas para volver a la posición de hollow hold.

El cardio más corto y efectivo

¿Qué es REHIT?

CAROL es la única bicicleta con REHIT, el entrenamiento HIIT de siguiente nivel que te ofrece el doble de beneficios para la salud en solo el 10% del tiempo.

REHIT crea el estímulo de entrenamiento más potente con solo 2 sprints de 20 segundos.

¿Cómo funciona REHIT?

¿Cuáles son los beneficios para la salud de REHIT?

1. Mejora el VO2máx hasta en un 12%
2. Disminuye la presión arterial en un 5%
3. Aumenta el colesterol bueno en un 6%
4. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un 62%
5. Reduce los triglicéridos (grasa en la sangre) en un 10%
6. Reduce el azúcar en la sangre en un 2%

Cómo hacer REHIT

1. Trota suavemente durante 2 minutos para calentar
2. Haz un sprint tan rápido como puedas durante 20 segundos
3. Trota suavemente durante 3 minutos para recuperarte
4. Haz un sprint tan rápido como puedas durante 20 segundos
5. Trota suavemente durante 3 minutos para enfriar

Cómo hacer REHIT de verdad