Los 7 mejores equipos de ejercicio en casa para adelgazar

Las máquinas de ejercicio pueden llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel, además de maximizar la pérdida de peso. Los equipos especiales de cardio controlan tu trayectoria de movimiento y la fuerza durante el ejercicio, lo que los convierte en una alternativa más segura a las opciones al aire libre. Muchos modelos de equipos de fitness te ofrecerán un programa de entrenamiento personalizado y facilitarán el seguimiento de tu progreso.

Al elegir la mejor máquina de ejercicio para perder peso, hay varios factores a considerar, incluyendo tus preferencias personales, nivel de condición física, presupuesto y espacio. Pero la elección probablemente se reducirá a qué equipo de fitness puede ayudarte a alcanzar tu objetivo más rápidamente. Esta lista te ayudará a navegar por el equipo de gimnasio en casa para entrenamientos de cardio de mayor intensidad, que es el tipo de entrenamiento más eficiente para quemar calorías y perder peso.

Cinta de correr

Una cinta de correr es una de las máquinas de cardio más populares utilizadas en casa. Correr puede quemar 700 calorías por hora en promedio, por lo que esta es una de las actividades más eficientes para añadir a tu viaje de pérdida de peso. Trotar activa los músculos de todo el cuerpo y fortalece el corazón y los pulmones, lo que significa que sus beneficios van más allá del control del peso corporal. Las investigaciones incluso han demostrado el impacto del ejercicio en la cinta de correr en la prevención de la enfermedad de Alzheimer.

Una cinta de correr conlleva algunos factores de riesgo, incluyendo el riesgo de lesiones por caídas y el estrés del ejercicio de alto impacto en las articulaciones.

Si quieres acelerar tu pérdida de peso, opta por una cinta de correr con inclinación para aumentar la intensidad del entrenamiento. Por el contrario, si prefieres un cardio de bajo impacto que no afecte tus articulaciones, puedes cambiar al modo caminar. Existe una idea errónea común de que trotar quema más calorías que caminar y, por lo tanto, es más eficiente cuando se trata de perder peso. Sin embargo, un estudio demostró que caminar a 8 km por hora consume al menos tanta energía como trotar al mismo ritmo.

También puedes aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento con opciones de entretenimiento como Netflix y películas que ofrecen muchas marcas de cintas de correr.

Bicicleta estática

El ciclismo es uno de los entrenamientos cardiovasculares más intensos y es mucho más suave para las articulaciones que correr. Las bicicletas estáticas no solo son excelentes para el cardio, sino que también pueden ayudar a desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo.

CAROL Bike fue desarrollada con científicos del ejercicio líderes y probada en laboratorio para ofrecerte los entrenamientos más cortos y efectivos, llamados HIIT de Esfuerzo Reducido (REHIT). Estas ventajas hacen de CAROL Bike la bicicleta estática perfecta para un entrenamiento eficiente de pérdida de peso.

Los programas de entrenamiento de alta intensidad mostraron resultados impresionantes en la pérdida de peso en comparación con los planes de entrenamiento regulares. Una investigación publicada en el Journal of Metabolism investigó el impacto de un programa de entrenamiento de resistencia de 20 semanas y un programa de HIIT de 15 semanas en la grasa corporal. El estudio demostró que la disminución de la grasa subcutánea inducida por el programa de HIIT fue nueve veces mayor que la del programa de entrenamiento de resistencia.

REHIT ofrece el doble de beneficios para la salud y el estado físico que el ejercicio cardiovascular regular, en solo el 10% del tiempo. El entrenamiento REHIT de 5 minutos de CAROL Bike consiste en 2 sprints de 20 segundos, durante los cuales tu cuerpo trabaja a su máxima capacidad, entrando en modo de lucha o huida. Si perder grasa corporal es tu objetivo principal, además de 2-3 sesiones de REHIT, se recomienda añadir 1-3 sesiones de Fat Burn a tu régimen semanal. El programa Fat Burn de CAROL Bike consiste en ciclos de sprint de 30-60 y te ayuda a quemar el doble de calorías en comparación con el entrenamiento tradicional. Se puede combinar con entrenamientos REHIT para maximizar los resultados.

CAROL Bike es la única bicicleta estática totalmente optimizada para REHIT, gracias a la personalización de IA y la resistencia instantánea. Descubre cómo puedes perder peso entrenando solo 15 minutos a la semana con CAROL Bike.

CAROL Bike ofrece el doble de beneficios para la salud y el estado físico que el ejercicio cardiovascular regular, en solo el 10% del tiempo.

Máquina de remo

Una máquina de remo es una solución perfecta para perder peso en casa. Aunque tus piernas contribuyen con el 60% de la potencia por remada, sigue siendo un excelente entrenamiento de cuerpo completo que involucra el core, los hombros, la espalda y los brazos. La técnica de remo se aprende muy rápidamente, y este tipo de actividad tiene una de las tasas de lesiones más bajas.

La máquina de remo te permite ajustar la resistencia según tu nivel de condición física. Debido a que el remo activa múltiples grupos musculares, perderás peso más rápido si mantienes un ritmo constante durante tus entrenamientos en lugar de fatigarte demasiado rápido con la máxima resistencia. Es importante mantener una postura recta y una técnica de respiración correcta durante todo el entrenamiento para que tu cuerpo reciba suficiente oxígeno y pierda peso de manera más eficiente.

En un estudio realizado por el Hospital del Sagrado Corazón de Chuncheon de la Universidad de Hallym, los participantes realizaron un curso de 5 entrenamientos de remo de 40 minutos por semana para lograr resultados visibles en la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal.

Máquina elíptica

Una máquina elíptica es otra opción de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Te permite ajustar la elevación, la resistencia y la longitud de zancada para una pérdida de peso más efectiva.

Una comparación entre el ciclismo, correr en cinta y el entrenamiento elíptico demostró que el entrenamiento elíptico muestra la mayor activación de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si esta es la zona del cuerpo en la que quieres trabajar especialmente, puedes optar por esta máquina de ejercicio. Al mismo tiempo, la elíptica te permite ejercitar los brazos y el core usando los mangos.

Al igual que con otras máquinas de cardio, puedes lograr mejores resultados de pérdida de peso si implementas entrenamientos HIIT en tu elíptica. Por ejemplo, puedes probar una rutina elíptica Tabata de 12 minutos. El aspecto sin impacto del entrenamiento elíptico facilita que tus sesiones sean más intensas y más frecuentes.

Equipo de entrenamiento con pesas

Al intentar perder peso, la mayoría de las personas suelen centrarse en el entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, según múltiples estudios, una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia da el mejor resultado en términos de pérdida de peso. El entrenamiento con pesas no solo es una forma intensiva de quemar calorías, sino que también amplifica la eficiencia de tus sesiones de cardio al mejorar la resistencia y aumentar el porcentaje de tu tejido muscular. El aumento del tejido muscular en tu cuerpo acelera el metabolismo, por lo que cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás durante el entrenamiento, e incluso en reposo. Por eso, tener equipo de entrenamiento con pesas como parte de tu gimnasio personal es una excelente manera de lograr resultados significativos en la pérdida de peso.

Otro beneficio de este tipo de equipo es que generalmente no requiere mucho espacio. Puedes colocar fácilmente un par de mancuernas, pesas rusas, una barra y una barra de dominadas incluso en un gimnasio casero pequeño.

Puedes incluir 1 o 2 sesiones de entrenamiento de resistencia en tu rutina de ejercicio semanal o puedes hacer 3 sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad por semana que incluyan actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.

Según múltiples estudios, una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia da el mejor resultado en términos de pérdida de peso.

Saco de boxeo

El boxeo no es el primer tipo de actividad que viene a la mente cuando se trata de perder peso. Pero, de hecho, puede ser una alternativa excelente y eficiente al entrenamiento cardiovascular para quemar grasa. Las sesiones de boxeo de alta intensidad provocaron un mejor efecto sobre la obesidad que caminar a paso ligero en un estudio de 2015.

Puedes usar un saco de boxeo en casa tanto para sesiones de boxeo como de kickboxing. Además de ser enfoques eficientes para el entrenamiento de pérdida de peso, estas técnicas tienen muchos otros beneficios, como aliviar el estrés, aumentar la confianza y mejorar la coordinación. El kickboxing quema más calorías que el boxeo clásico, por lo que puede ser una mejor opción para quemar grasa.

Algunos modelos de sacos de boxeo pueden ser más difíciles de instalar, por lo que si eres principiante, puedes optar por un saco de boxeo de pie. Este tipo de saco no requiere instalación y puedes guardarlo en la esquina de la habitación después de las sesiones. Los sacos de velocidad o los sacos de doble extremo también son bastante compactos, pero no proporcionan un entrenamiento suficiente para perder peso.

Stepper o escaladora

Subir escaleras es una de las formas más eficientes de quemar calorías. Sin embargo, subir escaleras reales puede causar lesiones (además de ser simplemente inconveniente). Puedes lograr el mismo resultado usando un stepper casero, que se considera una de las máquinas de cardio más difíciles. Otro beneficio de usar un stepper, a diferencia de subir una colina o un tramo de escaleras real, es que te ayuda a mantener un ritmo constante durante la práctica y así controlar cuántas calorías quemas. Si quieres perder peso más rápido, todo lo que necesitas hacer es aumentar la velocidad.

La escaladora es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja los muslos, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Muchos steppers vienen con asas laterales de apoyo. Sin embargo, a diferencia de las asas de una elíptica, estas asas no se mueven y no se pueden usar para activar los brazos y el core. Si quieres trabajar la parte superior del cuerpo, tendrás que incluir otros tipos de entrenamientos en tu práctica.

Si buscas impulsar tu programa de pérdida de peso, incorporar máquinas de ejercicio a tu rutina puede marcar una diferencia significativa. Sin embargo, simplemente tener el equipo de fitness adecuado no es suficiente para deshacerse de esos kilos de más. La constancia es clave para lograr los objetivos de pérdida de peso, al igual que combinar tu rutina de ejercicios con una dieta saludable que mantenga un déficit calórico. También ten en cuenta que ciertas máquinas de ejercicio pueden dirigirse solo a grupos musculares específicos, por lo que es importante combinar diferentes ejercicios para trabajar todo el cuerpo.