Cómo funciona el entrenamiento REHIT (HIIT de esfuerzo reducido) de 5 minutos de la bicicleta CAROL

¿Cómo funciona REHIT en CAROL Bike?

En términos sencillos, REHIT hace que tu cuerpo entre en modo de lucha o huida, aumentando sus demandas de energía 100 veces. Tu cuerpo tampoco tiene idea de cuánto tiempo necesitarás para esprintar, por lo que tus músculos trabajan para movilizar más glucógeno (azúcar almacenado) del que realmente necesitas. Esta rápida depleción de las reservas de energía le dice a tu cuerpo que se ponga más en forma y más fuerte. Aprovecha la ciencia de la depleción de glucógeno muscular

CAROL es la única bicicleta estática que ofrece REHIT verdadero porque su IA personaliza tus entrenamientos, asegurándose de que alcances tu máxima intensidad personal cada vez. O como lo expresa el Dr. Niels Vollaard, investigador de salud y ejercicio en la Universidad de Stirling:

“CAROL es el único sistema que replica con precisión mi investigación fuera de los laboratorios. Este ejercicio científico no se puede realizar en una bicicleta normal debido a la resistencia supramáxima requerida que también debe adaptarse a la fisiología de cada persona”.

El nuevo entrenamiento REHIT de 5 minutos de CAROL Bike: la ciencia

El recorrido original REHIT Intense de 8 minutos y 40 segundos de CAROL funcionaba así:

– Calentamiento – 2 minutos

– Sprint 1 – 20 segundos

– Recuperación – 3 minutos

– Sprint 2 – 20 segundos

– Enfriamiento – 3 minutos

La investigación muestra que el impacto fisiológico de REHIT proviene de los sprints de máximo esfuerzo. Eso nos hizo pensar: ¿podríamos acortar los períodos sin sprint mientras protegemos los beneficios para la salud y el estado físico?

Aquí está el Dr. Vollaard: “Los beneficios para la salud y el estado físico de REHIT se desencadenan por dos sprints de máxima intensidad de 20 segundos. La duración del calentamiento no tiene impacto en la efectividad de REHIT”.

¿Y qué pasa con la recuperación entre sprints? “Para obtener todos los beneficios para la salud y el estado físico de REHIT, tu recuperación entre sprints debe ser lo suficientemente larga como para permitir un segundo sprint fuerte”.

¿Cuánto tiempo es "suficiente"? Eso depende de ti. Por regla general, es sensato esperar hasta recuperar el aliento, pero es simplemente cuando te sientas listo para volver a darlo todo.

Mantuvimos el enfriamiento en 3 minutos. Aquí está Ulrich Dempfle, CEO y cofundador de CAROL, sobre el porqué: “Es importante que la presión arterial se normalice nuevamente después del sprint. La investigación muestra que el pedaleo ligero lo hace más rápido que simplemente sentarse o estar de pie. Esto se debe a que mantener los músculos activos ayuda a bombear sangre de regreso al corazón y acelera la eliminación de productos de 'desecho' del músculo, reduciendo el desequilibrio entre la concentración de tales partículas dentro y fuera de la célula muscular”.

En pocas palabras, los beneficios para la salud de REHIT están en los sprints a fondo. Y si bien el enfriamiento es esencial para que tu cuerpo vuelva a la normalidad, la duración del calentamiento y la recuperación dependen de ti.

El nuevo entrenamiento REHIT de 5 minutos de CAROL Bike: cómo hacerlo

– Súbete a tu bicicleta e inicia sesión en la aplicación CAROL

– Elige el recorrido Intenso

– A partir de los 20 segundos del calentamiento y un minuto de la fase de recuperación, aparecerá una bandera a cuadros en el dial de RPM

– Cuando veas esa bandera y te sientas listo, simplemente pedalea más rápido para comenzar el sprint