5 consejos para crear un hábito de ejercicio duradero

En la búsqueda de un estilo de vida saludable, incorporar los 3 pilares del fitness (cardio, fuerza y movilidad) es esencial para un régimen completo y sostenible. Sin embargo, crear hábitos duraderos puede ser un desafío. Este artículo presenta 5 consejos respaldados por la ciencia para ayudarte a establecer un hábito de fitness que perdure en el tiempo.

Los comportamientos habituales se desencadenan automáticamente, con poca premeditación consciente. La teoría sugiere que hacer que los comportamientos saludables sean habituales y romper los hábitos que sustentan muchos comportamientos poco saludables arraigados puede promover un cambio de comportamiento a largo plazo.

Estos son 5 consejos respaldados por la ciencia para establecer un hábito:

1. Establece un objetivo específico

Al establecer un objetivo específico y medible, es más probable que tengas éxito en la creación de hábitos saludables. Los objetivos específicos brindan claridad y permiten el seguimiento del progreso, lo que aumenta la motivación y el interés en la actividad. Evita los objetivos amplios, ya que es posible que no produzcan los mismos resultados.

Un entrenamiento elíptico no solo te ayuda a quemar calorías y perder peso, sino que también es excelente para fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular. Involucra los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo.

2. Crea un plan basado en señales

Una vez que hayas establecido tu objetivo, elige una acción simple que te acerque a él y que puedas realizar a diario. Busca la constancia planificando cuándo y dónde realizarás la acción elegida: un momento y un lugar que encuentres todos los días de la semana. Luego, cada vez que encuentres ese momento y lugar, realiza la acción.

Es decir, cada vez que surge la situación x, inicias la respuesta dirigida al objetivo y. El contexto puede ser cualquier señal dentro de tu rutina diaria, como un evento ("cuando llego a casa del trabajo") o una hora del día ("después de cepillarme los dientes por la mañana"). En 10 semanas deberías encontrarte realizando la acción automáticamente sin siquiera tener que pensarlo.

3. Hazlo divertido

Aprovechar las recompensas inmediatas es una forma probada de aumentar la persistencia en los objetivos a largo plazo. Busca formas de hacer que tu hábito sea agradable, como escuchar música estimulante durante los entrenamientos o elegir rutas escénicas para correr. Al vincular el placer con el hábito, aumentas la probabilidad de mantenerlo.

4. Fomenta la flexibilidad

Si bien la constancia es importante, permitir la flexibilidad en tus hábitos puede resultar en mejores resultados a largo plazo. Pueden ocurrir interrupciones inesperadas, y la adhesión rígida a una rutina puede ser desalentadora. Concéde a ti mismo la libertad de adaptar el horario o ajustar la acción cuando sea necesario, asegurando un progreso sostenible.

5. Socializa

Aprovecha el poder de la influencia social rodeándote de personas afines que ya hayan establecido el hábito que deseas desarrollar. Únete a grupos de fitness locales, participa en eventos comunitarios o busca compañeros de entrenamiento. Compartir tu viaje de fitness con otros no solo brinda apoyo, sino que también agrega un elemento divertido y motivador.

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