Die Kraft von Cardio für umfassende Fitness

Warum Cardio wichtig ist

7 Vorteile von Cardio-Übungen.

1. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen – Verbessert Risikofaktoren für Herzerkrankungen: Bluthochdruck, Adipositas, schlechte aerobe Fitness.
2. Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes – Hilft bei der Regulierung von Insulin- und Blutzuckerspiegeln.
3. Reduziert das Schlaganfallrisiko – Verbessert Schlaganfall-Risikofaktoren: Bluthochdruck, Adipositas, Typ-2-Diabetes.
4. Reguliert die Stimmung – Verbessert Symptome von Angst und Depression.
5. Reduziert das Krebsrisiko – Hilft, das Risiko der Entwicklung bestimmter Krebsarten zu verringern.
6. Erhält die Gehirnfunktion – Verlangsamt den natürlichen kognitiven Abbau, der mit dem Altern verbunden ist.
7. Verbessert den Schlaf – Verbessert sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität.

Die Wissenschaft des Cardio-Trainings

1. Wenn Ihre Muskeln zu arbeiten beginnen, benötigen sie mehr Sauerstoff und Treibstoff für Energie.
2. Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich, um mehr sauerstoffreiches Blut und Glukose zu Ihren Muskeln zu pumpen.
3. Ihre Muskeln nutzen die verfügbare Glukose aus Ihrem Blut als Treibstoff.
4. Ihre Muskeln beginnen, Glykogen (gespeicherte Glukose) zur Energiegewinnung abzubauen.
5. Ihre Insulinsensitivität steigt, was Ihren Muskeln hilft, Glukose in Ihre Zellen zu transportieren, um Energie zu gewinnen.
6. Ihre Atmung beschleunigt sich von etwa 15 Atemzügen pro Minute auf 40–60 Atemzüge pro Minute, um mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu ziehen.
7. Ihre Haut sieht gerötet aus, da sich Ihre Blutgefäße erweitern, um die Durchblutung Ihrer Muskeln zu verbessern.
8. Abfallprodukte entstehen beim Abbau von Glukose, Glykogen und Sauerstoff zur Energiegewinnung.
9. Ihre Blutgefäße transportieren die Abfallprodukte ab.
10. Ihr Körper beginnt, gespeichertes Fett zur zusätzlichen Energiegewinnung abzubauen.

Kurzes, effizientes Cardio-Training

Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie mit Intervalltraining in kürzerer Zeit mehr Fitnessvorteile erzielen.

HIIT

Ein Ellipsentrainer-Workout hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sondern ist auch hervorragend geeignet, um Muskeln zu stärken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Es beansprucht sowohl die unteren als auch die oberen Körpermuskeln und bietet ein Ganzkörpertraining.

Vorteile von HIIT

Spart Zeit

Verbrennt mehr Kalorien

Erhöht den Stoffwechsel

Stabilisiert Herzfrequenz und Blutdruck

Erhöht die Ausdauer

HIIT-Workout

20-minütiges HIIT-Workout

1. Jumping Jacks – Beginnen Sie aufrecht stehend mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten. Springen Sie mit den Füßen auseinander, während Sie die Arme heben.
2. Körpergewichtskniebeuge – Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie sich ab (als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen). Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sich wieder hoch und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Mountain Climber – Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, mit den Handgelenken direkt unter den Schultern, der Rumpfmuskulatur angespannt, den Hüften auf gleicher Höhe und den Beinen gerade nach hinten gestreckt. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ziehen Sie sofort Ihr linkes Knie zur Brust. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie schnell ab.
4. Jump Squat to Twist – Beginnen Sie mit den Händen hinter dem Kopf und den Füßen breiter als hüftbreit und machen Sie eine Kniebeuge. Wenn Sie aufstehen, heben Sie Ihr linkes Knie zur Brust und über den Körper, um Ihren rechten Ellbogen zu berühren. Kehren Sie Ellbogen und linkes Bein in die Ausgangspositionen zurück und machen Sie eine Kniebeuge. Wechseln Sie die Seiten ab.
5. Push-Up mit Tuck – Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust zum Boden. Gehen Sie bei Bedarf auf die Knie. Drücken Sie sich mit den Handflächen nach oben, um Ihre Arme zu strecken. Am oberen Ende des Liegestützes bringen Sie Ihr rechtes Knie zum rechten Ellbogen und kehren Sie dann sofort in eine hohe Plank-Position zurück. Wechseln Sie die Seiten ab.
6. Fahrrad mit Schlag – Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Schienbeine parallel zum Boden, die Knie um 90 Grad gebeugt und über den Hüften gestapelt. Halten Sie die Hände als Fäuste an der Brust. Heben Sie mit den Bauchmuskeln die Schultern vom Boden ab. Beugen Sie Ihr linkes Knie zur Brust, strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und schlagen Sie mit dem rechten Arm zur Decke. Drehen Sie sich dann, um Ihr rechtes Knie hereinzuziehen, strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und schlagen Sie mit dem linken Arm in die Luft. Fahren Sie fort, die Seiten abzuwechseln. Gehen Sie langsam und gleichmäßig vor, damit Sie sich wirklich verdrehen und Ihre Bauchmuskeln spüren können.
7. Drop Lunge – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, angespanntem Rumpf und springen Sie mit dem rechten Fuß nach hinten und beugen Sie beide Knie um 90 Grad, um in einen Ausfallschritt zu sinken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich mit dem rechten Fuß abstoßen und nach vorne springen, die Füße zusammenführen. Mit zusammenstehenden Füßen springen Sie hoch und springen mit dem linken Fuß nach hinten, so dass Sie in einer versetzten Haltung mit dem linken Fuß hinten landen. Sink sofort in einen Ausfallschritt, indem du beide Füße um 90 Grad beugst. Springe mit beiden Füßen zusammen, um in deine Ausgangsposition zurückzukehren. Wechsle weiterhin die Seiten.
8. Schultertappen – Stehen Sie in einer hohen Plank-Position, mit den Handflächen flach auf dem Boden, die Schultern direkt über den Handgelenken. Heben Sie Ihre rechte Hand. Legen Sie Ihre rechte Hand wieder auf den Boden und heben Sie sofort Ihre linke Hand, um Ihre rechte Schulter zu berühren. Wechseln Sie die Seiten ab.
9. Jackknife – Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme über dem Kopf, sodass alle Gliedmaßen auf dem Boden ruhen. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie Arme und Beine einige Zentimeter vom Boden ab, um in eine hohle Haltung zu kommen. Bringen Sie nun Ihre Knie zur Brust, bringen Sie gleichzeitig Ihre Arme zu Ihren Beinen und wickeln Sie Ihre Hände leicht um Ihre Schienbeine. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und greifen Sie nicht nach Ihren Schienbeinen oder umarmen Sie Ihre Knie, um den Crunch zu erreichen. Strecken Sie Ihre Arme und Beine, um in die hohle Haltung zurückzukehren.

Das kürzeste, effektivste Cardio-Training

Was ist REHIT?

CAROL ist das einzige Fahrrad mit REHIT, dem nächsten Level des HIIT-Workouts, das Ihnen doppelt so viele gesundheitliche Vorteile in nur 10 % der Zeit bietet.

REHIT erzeugt den potentesten Trainingsreiz mit nur 2x20-sekündigen Sprints.

Wie funktioniert REHIT?

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von REHIT?

1. Verbesserung des VO2max um bis zu 12 %
2. Senkung des Blutdrucks um 5 %
3. Erhöhung des guten Cholesterins um 6 %
4. Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes um 62 %
5. Reduzierung von Triglyceriden (Fett im Blut) um 10 %
6. Senkung des Blutzuckers um 2 %

Wie man REHIT macht

1. Leichtes Joggen für 2 Minuten zum Aufwärmen
2. Sprinten Sie so schnell Sie können für 20 Sekunden
3. Leichtes Joggen für 3 Minuten zur Erholung
4. Sprinten Sie so schnell Sie können für 20 Sekunden
5. Leichtes Joggen für 3 Minuten zum Abkühlen

Wie man REHIT wirklich macht