Træningsprogrammer10. feb. 2023
Minimal tid
Mangel på tid er den mest almindelige barriere for at træne. Har du minimal tid, eller kan du af andre grunde ikke lave længere træninger, er Reduced Exertion HIIT (REHIT) den optimale træning for dig.
REHIT kan gøres på så lidt som fem minutter, og vi anbefaler, at alle laver 2-3 REHIT-ture om ugen. Er dit mål at forbedre konditionen, viser forskningen, at 2 REHIT-ture om ugen er nok. Vil du have det fulde metaboliske udbytte, anbefales 3 ture om ugen.
CAROL Bikes signaturtræning, REHIT Intense, består af 2×20 sekunders sprints med en kort pause imellem samt en opvarmning og aktiv restitution. Med stærk videnskabelig dokumentationbag sig er det den korteste, mest effektive konditionstræning.
REHIT-faserne
2×20 sekunders sprints lyder måske ikke af meget, men udføres de ved maksimal intensitet, presser de dig til grænsen. Er Intense-turen svær, kan du prøve to alternativer: REHIT Intermediate (2×15 sekunders sprints) eller REHIT Energizer (2×10 sekunders sprints). Intermediate-turen vurderes at give 70% af Intense-turens fitnessfordele, og Energizer-turen har vist sig at give 40% af Intense-turens fordele.
Det vigtigste er, at du holder ved, så et sprint, der er 5 sekunder kortere, kan gøre hele forskellen.
Vil du i stedet udfordre dig selv endnu mere, kan du prøve sprintintervaller på 3×20 sekunder eller 10×6 sekunder med kun lidt mere tidsforbrug. Begge træninger er videnskabeligt validerede og giver fordele på niveau med REHIT Intense-træningen. (Se studiet af sprints på 3×20 sekunder her og studiet af sprints på 10×6 sekunder her.)
Læs mere
Mere i Træningsprogrammer
Længere liv
Træn i zone 2 for optimale fordele for et længere liv.
Registrering af form
Følg Functional Threshold Power (FTP), aerob præstation og mere.
Vægttab
Brænd dobbelt så mange kalorier som ved almindelig træning med Fat Burn-ture.Få mest muligt ud af hvert sekund.
Bliv en del af vores fællesskab med 35.000+ cyklister.