Vetenskap26 jun 2023
Väck ditt sinne: vetenskapen om träning och mental hälsa
Träning är bevisad att vara lika effektiv, om inte mer, än medicin och psykoterapi i behandlingen av oro och depression — särskilt högintensiv träning. Den tros förbättra humöret, minska oro och stärka motståndskraften mot stress. Men för att få fördelarna är det att hålla fast vid det nyckeln.
Kraften i högintensiv träning
Intressant nog tenderar träningsrutiner med högre intensiteter att vara kopplade till större fördelar. Mekanismerna är komplexa och inte helt förstådda, men en faktor som tros bidra till dessa fördelar är laktat. Det bildas under anaerob högintensiv träning och spelar en viktig roll i att bilda serotonin och noradrenalin – neurotransmittorer som är avgörande för att reglera humöret. Låga nivåer av dessa neurotransmittorer kan leda till oro, sämre impulskontroll och mindre förmåga att hantera stress.
Studier visar att träningen är lika effektiv, om inte mer, i behandlingen av oro och depression som medicin och psykoterapi.
Träningsrutiner med högre intensiteter tenderar att vara kopplade till större fördelar för den mentala hälsan.
Att hålla fast vid det är nyckeln
Den nya och förbättrade formen av HIIT
Läs mer
Mer i Vetenskap
Aktiv återhämtning vs. vilodagar: vila fungerar lika bra
Lugna pass lindrar träningsvärk en aning och bromsar inte framstegen, men i studier har de inte slagit vanlig vila.
Träna efter dina laktattrösklar: CAROL Bike hittar nu LT1 och LT2 utifrån din hjärtfrekvensvariabilitet
App 3.9 hittar din LT1 och LT2 utifrån hjärtfrekvensvariabiliteten och håller sedan zon 2 på rätt intensitet.
Träning vid PCOS: bättre hormonbalans även utan viktnedgång
I PCOS-studier sänkte träning testosteron och insulin, även när vågen knappt rörde sig.Få ut mest möjliga av varje sekund.
Bli en del av vår gemenskap med 35 000+ cyklister.