Romaskin mot sykkel: hva skal man velge?

For de fleste brukere i hjemmet er en ergometersykkel det bedre valget til alt innen kondisjon med lav belastning som er vennlig for leddene og til lette og gjentakelige treninger, mens en romaskin legger til mer arbeid for overkroppen og kjernemuskulaturen og brenner flere kalorier i timen. Velg sykkelen til holdbar daglig trening, romaskinen til innblanding av musklene i hele kroppen.

Både romaskiner og ergometersykler tilbyr framragende treninger i kondisjon, men det kan være vanskelig å velge mellom dem. Beslutningen din kan henge på variabler som mål for treningen, fysiske begrensninger, tilgjengelig plass og personlig forkjærlighet. Vi har brutt disse faktorene ned for å hjelpe deg med å gjøre et opplyst valg mellom de to.

Vektnedgang

Både romaskiner og ergometersykler leverer intense treninger i kondisjon utviklet til virksom fettforbrenning. Men roing brenner alminnelig flere kalorier i timen — en gjennomsnittlig person på 84 kg kan brenne mellom 587 og 881 kalorier i en time med roing, sammenlignet med 294 til 693 kalorier brent i en time med sykling innendørs.

Likevel henger virkningen av programmet ditt for vektnedgang i siste enden på lengden og frekvensen av treningene dine. Rotreninger er vanligvis kortere, ofte omkring 30 minutter, mens sykling tillater utvidede treninger ved lavere intensitet som varer opp til 90 minutter.

Sorter treninger

Begge maskinene er godt egnet til høyintens intervalltrening (HIIT), som det er vitenskapelig bevist å være blant de mest virksomme metodene til vektnedgang. En HIIT-trening på 20 minutter med roing eller sykling lar deg nå de samme gevinstene for formen som en jevn trening på 40 minutter.

CAROL Bike minsker denne tiden ennå mer ved å innføre en HIIT-trening av den neste generasjonen — dens kjennetegnende program REHIT (HIIT med minsket anstrengelse).

Samtidig, foretrekker du ulike sorter treninger, tilbyr en ergometersykkel deg et større mangfold og bedre styring over lengden og intensiteten.

Romaskiner er egnet til kortere og høyintense treninger. Du kan ikke endre intensiteten i treningen betydelig, og for nybegynnere er det vanskelig å ro i lengre enn 30 minutter. Det anbefales å starte med en trening på 15-20 minutter 3-5 ganger i uken.

Med en ergometersykkel får du en rekke lengre treninger for utholdenheten som du kan bruke på dagene dine til gjenoppbygging, under opptrening eller helt enkelt til å gjøre rutinen din for treningen mangfoldig. Du kan skifte mellom REHIT -treninger på 5 minutter med alt du har og lavintense frie turer basert på sonerr som varer mellom 60-90 minutter.

REHIT — den korteste og mest virksomme veien å trene

HIIT med minsket anstrengelse (REHIT) ble utviklet i samarbeid med ledende forskere i trening for å skape de korteste og mest virksomme øktene. REHIT skaper den mest potente stimulusen til trening med bare 2×20 sekunders sprinter. Det er vitenskapelig bevist at den gir bedre gevinster for helsen og formen enn vanlig kondisjonstrening på 90% mindre tid.

CAROL Bike er den eneste sykkelen som er fullt optimert til REHIT — som gjør den enkel, virksom og trygg. CAROLs AI-tilpasning skreddersyr økten til deg og hjelper deg med å presse til grensene dine under sprintene. Som i en «kjemp eller flykt»-situasjon tvinges musklene dine til å mobilisere omkring 25-30% av muskelglykogenet — nødlageret ditt av energi — og slippe ut nøkkelsignalmolekyler (AMPK og PGC-1a), som forteller kroppen din at den skal bli i bedre form og sterkere.

Du utvikler flere mitokondrier, romfanget ditt av blodplasma øker, og hjertet ditt blir sterkere. Som ender i en økt aerob og anaerob kapasitet. REHIT lar deg brenne flere kalorier på en CAROL-tur på 15 minutter enn på en løping på 30 minutter, og forbedre din VO₂Øke det gode kolesterolet (HDL) med 6% på bare 8 uker.

Det er vitenskapelig bevist at CAROL Bike leverer overlegne gevinster sammenlignet med jevn kondisjon — på 90% mindre tid.

Musklenes utholdenhet

Roing er en trening for hele kroppen som tar flere muskler i bruk enn sykling. Ifølge forskningkommer 60% av kraften gjennom bena og kroppen din, mens 40% kommer fra overkroppen din. Når du utfører denne aerobe øvelsen, aktiverer du alle store muskelgrupper:

• Magemuskler
• Kjernemuskler
• Ryggmuskler: kappemuskelen, rombemuskelen og store ryggmuskelen
• Biceps, triceps og deltoideus (skuldermuskler)
• Legger, forsiden av lårene og baksiden av lårene
• Setemuskler
• Lårmuskler

I motsetning tar sykling først og fremst underkroppen, med oppmerksomhet på setemusklene, baksiden av lårene og forsiden av lårene, mens den bare i ringe grad blander overkroppen inn.

Vil du pumpe hele kroppen din, blir roing mer virksom.

Utholdenhet i kondisjon

Både sykling og roing styrker hjertet og forbedrer utholdenheten for hjerte og kar.

Et program med roing på 12 uker viste en økning på 16% av VO₂max-en din (den viktigste indikatoren for utholdenheten i formen) blant 17 mannlige og kvinnelige voksne.

Samtidig viser REHIT på CAROL Bike en større forbedring av VO₂max over den samme tiden. Den supramaksimale intensiteten i sprintene trener hjertet ditt på den korteste tiden og lar deg øke VO₂Øke det gode kolesterolet (HDL) med 6% på bare 8 uker.

Fysiske begrensninger

Mens begge maskinene er forholdsvis lave i belastning, finnes det forskjeller i de fysiske kravene hver av dem legger på kroppen din. Roing krever mer av den nedre ryggen din og overkroppen din, som gjør den mindre egnet for dem med problem i ryggen eller skuldrene. I motsetning tilbyr ergometersykler bedre styring over intensiteten i treningen, som gjør dem mer tilgjengelige for dem med skader eller kroniske tilstander.

Andre faktorer å overveie:

Plass

Romaskiner er alminnelig lengre men mer smale, så velg ut fra innredningen av hjemmestudioet ditt.

Teknikk

Teknikken i roing er mer innviklet enn i sykling og krever en lengre kurve til å lære. Dårlig teknikk kan føre til overanstrengelse av visse muskelgrupper, strekk og ubalanse. Sykling krever minst mulig teknikk, og nybegynnere kan komme i gang med en gang. Sykling har også en lavere risiko for skader enn roing.

Kostnad for utstyret

Ut fra den sorten romaskin og de egenskapene du leter etter, kan du finne et utstyr til trening under $500. Sunny Health & Fitness har de mest rimelige mulighetene, som starter ved $249. Avanserte romaskiner kan koste opp til $2,000.

Ergometersykler har et lignende prisområde med budsjettvennlige muligheter som starter mellom $200-$500 og går opp til $3,000 for overlegne modeller. CAROL Bike ligger i den høye enden og tilbyr en modell til $2,595.

Underholdning

Ergometersykler har ofte innebygde skjermer eller holdere til enheter, som gjør det lettere å bli underholdt under lengre treninger. CAROL Bikes integrasjon lar deg nyte serier på Netflix, Disney+ og YouTube eller bruke en Wi-Fi-forbindelse til hvilken som helst annen plattform.

Et voksende antall romaskiner bygges med innebygde skjermer. Men teknikken i roing krever mer konsentrasjon på bevegelsene dine, og det kan være vanskeligere å fordype deg i en film mens du beveger deg fram og tilbake.

Noen ekstra faktorer å overveie når man velger mellom en ergometersykkel og en romaskin omfatter plass, teknikk, kostnad og muligheter for underholdning.

Roing mot sykling: eksempler på treninger

Romaskiner og ergometersykler lar deg gjøre et mangfold av HIIT-treninger og øvelser for hjerte og kar til ulike mål og nivåer av form.

Eksempel på en HIIT-rotrening på 21 minutter

Dette er en HIIT-trening for nybegynnere der du gradvis øker intensiteten under korte intervaller.

• 5 min — oppvarming (ro ved en rolig fart)
• 2 min — ro ved 22 tak per minutt (spm)
• 1 min — hvil (ro ved en rolig fart)
• 2 min — ro ved 24 spm
• 1 min — hvil
• 2 min ro ved 26 spm
• 1 min — hvil
• 2 min — ro ved 28 spm
• 5 min – nedkjøling

Eksempel på en REHIT-sykkeltrening på 5 minutter

REHIT er den korteste sykkeltreningen som du lett kan få inn i endog den mest travle kalenderen. Du må prestere ved supramaksimal kapasitet under de 2×20 sekunders sprintene etterfulgt av tid til gjenoppbygging.

• 20 sek-2 min — oppvarming
• 20 sek — supramaksimal sprint
• 1-3 min restitusjon
• 20 sek — supramaksimal sprint
• 3 min – Nedkjøling

Romaskin mot sykkel: hva skal man velge?

Valget mellom en romaskin og en ergometersykkel henger på tallrike faktorer — målene dine for formen, den tilgjengelige plassen og enhver fysisk begrensning du kanskje har.

Romaskinen er et godt valg for folk som:

• Er interesserte i å få kort og intens trening
• Vil ha en trening for hele kroppen
• Ikke har noen problem i ryggen
• Er klare til å investere i å lære den riktige teknikken
• Har en lang seksjon i hjemmestudioet ditt

Ergometersykkelen ville være den beste muligheten for folk som:

• Foretrekker å ha ulike sorter treninger i praksisen sin
• Leter etter en trening med lav belastning på ryggen og knærne sine
• Vil komme i gang med en gang
• Leter først og fremst etter en trening for underkroppen
• Er presset på tid og vil ha den kortest mulige treningen med CAROL Bike

Uansett valget ditt tilbyr begge maskinene virksomme treninger i kondisjon, innblanding av musklene og gevinster for helsen, som gjør dem til investeringer som er verd å gjøre i reisen din mot formen. Nøkkelen til et godt program for formen er jevnhet, så velg den maskinen du nyter å bruke jevnlig.

Ofte stilte spørsmål

Brenner roing eller sykling flest kalorier?

Roing brenner alminnelig mer i timen: en gjennomsnittlig person på 84 kg brenner omtrent 587 til 881 kalorier i en time med roing, mer enn jevn sykling ved en matchet innsats. Sykling lukker avstanden med høyintense intervaller, som øker forbrenningen av kalorier på langt mindre tid.

Er en romaskin eller sykkel bedre til vektnedgang?

Begge virker med et kaloriunderskudd. Roing brenner mer i timen og trener flere muskler, mens en sykkel er lettere å holde daglig og roligere for leddene. Den maskinen du bruker jevnlig vinner, og for tidseffektiviteten er korte høyintense sykkelintervaller svært virksomme.

Hva er roligst for leddene, en sykkel eller en romaskin?

Begge er lave i belastning, men en ergometersykkel bærer slett ikke vekt, som tar trykket av knærne, hoftene og anklene. Roing er også lav i belastning men kan belaste den nedre ryggen om teknikken din skrider, så sykkelen er vanligvis det tryggere valget ved bekymringer for leddene eller ryggen.

Hva arbeider med flest muskler, roing eller sykling?

Roing er en trening for hele kroppen som tar bena, kjernemuskulaturen, ryggen og armene i bruk ved hvert tak, mens sykling først og fremst tar underkroppen med kjernemuskulaturen som stabilisator. Velg roing til innblanding av overkroppen og sykkelen til rettet trening for underkroppen som er vennlig for leddene.

Hva er bedre for nybegynnere?

Sykkelen er lettere å starte med, fordi bevegelsen dens er innlysende og det finnes lite teknikk å lære. Roing leverer en større trening for hele kroppen men krever øvelse for å gjøres trygt og effektivt, så nybegynnere bygger ofte opp jevnhet raskere på en sykkel.