Slik unngår du løs hud etter vektnedgang

Løs hud kan ta bort gleden ved å minske overflødig vekt. Dette problemet blir særskilt relevant etter 35-årsalderen, fordi kroppens naturlige prosesser til fornyelse din blir langsommere i takt med at du eldes, som fører til en minsket spenst i huden.

Unngå behovet for dyre inngripende behandlinger ved å rette oppmerksomheten mot de riktige metodene til vektnedgang. Her er avgjørende råd å huske under programmet ditt til vektnedgang, for å unngå problemet med løs hud og bevare det samlede utseendet ditt.

Grunnene til løs hud etter vektnedgang

Huden er 80% kollagen, som gir den en fast og sterk struktur. En annen viktig bestanddel av huden er elastin, som gir elastisitet. Når huden strekkes over lengre perioder, som i tilfelle av fedme eller svangerskap, blir fibrene av kollagen og elastin skadet.

I en studie som analyserte fragment av hud fra 32 pasienter som opplevde en betydelig vektnedgang, iakttok forskerne en skadelig virkning på hudens profil av protein. Funnene avslørte et fall i kollagen koblet med en stigning i merker for betennelse, som peker på en svekket helse i huden. Et utilstrekkelig innhold av kollagen står i veien for hudens evne til å fornye seg og holde elastisiteten.

Vektnedgangen spiller en betydelig rolle i løs hud, der en større vektnedgang over kortere perioder ender i mer overflødig hud. Faktorer som alder, gener, sol og røyking bidrar også til slapp hud, og forsterker virkningene av løs hud.

Råd til å unngå løs hud når du taper vekt

Tap ikke mer enn 4 kg i måneden

En jevn og gradvis vei til vektnedgang er tryggere for den samlede helsen din og hjelper med å forebygge overflødig hud. Den bevarer muskelmassen, som ender i en mer definert fysikk, og holder stoffskiftet ditt i ro, og forebygger «jojo-virkningen». Når stoffskiftet ditt i ro faller, blir det mer utfordrende å brenne kalorier og holde vekten på lang sikt.

I en oversikt som sammenlignet program med gradvis og rask vektnedgang, peker funnene på at mens begge veiene endte i en lignende minsking av den samlede kroppsvekten, viste programmene med gradvis vektnedgang større fall i fettmassen og fettprosenten i kroppen, mens de holdt stoffskiftet i ro. Omvendt var programmene med rask vektnedgang forbundet med minskinger i kroppens samlede vann, i den magre kroppsmassen, i muskelmassen og i stoffskiftet i ro.

CDC anbefaler å holde målet ditt for vektnedgangen under 0,5-1 kg i uken eller 4 kg i måneden.

Gjør minst 1 styrkeøkt i uken

Muskler spiller en avgjørende rolle i å forme og tone kroppen din, og forebygger løs hud. Å inkludere styrketrening i programmet ditt til vektnedgang er avgjørende, siden den er den mest virksomme veien til å øke muskelmassen. Dette blir stadig viktigere med alderen, siden undersøkelser viser at muskelvevet starter med gradvis å falle etter 30-årsalderen, med et mulig tap på opp til 50% av den magre massen ved 75-80-årsalderen.

Styrketrening er et primært innslag med trening som brukes til å utvikle styrke og stimulere muskelhypertrofi. Styrketrening på lang sikt har vist seg å hjelpe med å øke muskelmassen hos menn på 65+ år — en alder der det kan være mer utfordrende å bevare den.

Magen og armene er særskilt utsatt for slapp hud. Til en virksom styrketrening, sett øvelser først som tar biceps, triceps og magemusklene i bruk.

Vend hudens aldring med HIIT

Høyintens intervalltrening (HIIT) er populær for å gi deg de mest effektive resultatene i vektnedgangen på den korteste tiden. Men virkningene dens på stoffskiftet og mot aldringen gjør den ennå mer kraftfull.

Én studie avslørte at HIIT har en dyp virkning på nivåene av veksthormon hos mennesker, som er avgjørende for å bremse aldringen, særskilt blant de kvinnelige deltakerne. Den forhøyelsen av veksthormon som HIIT framkaller fremmer produksjonen av kollagen i huden, øker muskelmassen og løfter tettheten i skjelettet.

Videre bringer HIIT merkbare endringer i cellene. Frivillige som gjennomførte et HIIT-program på 12 uker opplevde en betydelig økning i mitokondrienes kapasitet. Denne økningen svarte direkte til alderen, der yngre deltakere nøt et løft på 49% og eldre deltakere så en imponerende vekst på opp til 69%.

Mitokondrier spiller en nøkkelrolle i stoffskiftet og har for vane å brytes ned i takt med at folk blir eldre. Når det kommer til huden, har mitokondriene ansvaret for balansen i overhuden, for hårveksten, for sårheling og for pigmentering.

Å stimulere produksjonen din av kollagen og nivåene dine av mitokondrier ved hjelp av HIIT gjør huden din mye yngre på cellenivå. Den blir mer elastisk og lettere å fornye etter en vektnedgang.

REHIT bringer HIITs gevinster på bare 5 minutter

HIIT med minsket anstrengelse (REHIT) er et program for trening utviklet i samarbeid med ledende forskere i trening, som søkte å skape den korteste og mest virksomme økten. Den gir bedre gevinster for helsen og formen på 90% mindre tid enn vanlig kondisjonstrening, og forkorter tiden din til trening til bare 5 minutter.

REHIT hviler på forskning som har vist at 2×20-sekunders sprinter med alt du har er nok til å tømme opptil 30% av kroppens glykogenlagre som tvinger musklene til å slippe ut nøkkelsignalmolekyler (AMPK og PGC-1a), som forteller kroppen din at den skal bli i bedre form og sterkere. Som følge av det utvikler du flere mitokondrier, romfanget ditt av blodplasma øker, og hjertet ditt blir sterkere, som øker den samlede aerobe og anaerobe kapasiteten.

CAROL Bike er den eneste sykkelen som er fullt optimert til REHIT— som gjør den enkel, virksom og trygg. Med sine AI-algoritmer og sin tilpasning gir den de korteste og mest virksomme øktene, som passer til hvilken som helst alder og form — mens den gir større allsidighet og mer valg enn de fleste andre smarte sykler.

REHIT gir bedre gevinster for helsen og formen på 90% mindre tid enn vanlig kondisjonstrening, og forkorter tiden din til trening til bare 5 minutter.

Inkluder kondisjonstrening i rutinen din

Jevn moderat aerob trening på 30 minutter får ikke bare huden til å se friskere og yngre ut, men gjør den faktisk sunnere på cellenivå.

Kondisjonstrening løfter hudens elastisitet ved å løfte blodgjennomstrømningen og nære cellene, og fremmer en virksom reparasjon og fornyelse av celler. En studie avslørte at et aerobt program på 8 uker merkbart løftet mikrokretsløpet i huden hos folk med iskemisk hjertesykdom. Ved siden av det hjelper fysisk aktivitet med den virksomme fjerningen av giftstoff gjennom blodbanen og svettekjertlene, som ytterligere gagner hudens samlede helse.

Vil du legge til kondisjonstrening oppå REHIT-øktene dine, anbefaler vi å gjøre 2-3 lengre økter i uken med CAROL Bikes Zone-Based Free Ride -program. Ved å justere motstanden i denne økten kan du holde en lav til moderat intensitet og sykle over lengre perioder.

Spis mer kollagen

Kollagen er det viktigste byggematerialet til hudens celler. Vil du bedre hudens struktur og spenst din, øk de produktene som er rike på kollagen i kostholdet ditt. Beinkraft og kylling inneholder en form for kollagen kroppen lett kan ta opp og bruke med det samme, som gjør dem bedre enn kosttilskudd. Ekstrakt av brystbeinets brusk fra kylling er med hell brukt til å minske tegnene på hudens aldring i noen undersøkelser.

Andre produkt rike på kollagen inkluderer eggehviter, fisk og skalldyr. Men det er verdt å merke at fiskefilet inneholder den minste mengden kollagen, mens andre mindre ønskede deler som hodet, øynene og skjellene inneholder mer. Fisk er også en utmerket kilde til omega-3-fettsyrer, som er avgjørende for hudens elastisitet og for å kjempe mot tegn på aldring.

For ytterligere å løfte inntaket ditt av kollagen, vurder å bygge inn kosttilskudd med hydrolysert kollagen i kostholdet ditt. Forskning gjennomført over en periode på 12 uker har vist betydelige bedringer i hudens væskebalanse, elastisitet, ruhet og tetthet med tilskudd av kollagen.

Ved siden av det er det viktig å sikre et tilstrekkelig inntak av C-vitamin til det best mulige opptaket av kollagen, som kan fås fra sitrusfrukter, frukt og bær.

Gå i infrarød badstue og varm badstue

Ifølge undersøkelser øker rødt og infrarødt lys ved lavt nivå danningen av prokollagen og fibre av elastin i prøver av menneskehud, mens de minsker de enzymene som så bryter den ned.

Høye temperaturer i den finske badstuen løfter nivået av veksthormon hos mennesker, som er forbundet med produksjonen av kollagen, betydelig. En undersøkelse av 55 frivillige rapporterte en vekst på 142% i hormonet etter en badstuetur på 30 minutter.

Å legge til en kort badstuetur ved slutten av treningen din hjelper musklene dine med å slappe av og hente seg inn, mens den fornyer huden din.

Gjør periodisk faste

Periodisk faste har fått betydelig popularitet som en potent metode til å kjempe mot aldringen. Ved å framkalle autofagi bruker kroppen gamle og skadede celler som en kilde til energi, og fremmer fornyelsen av nye celler ved en raskere hastighet.

Periodisk faste kjemper også mot glykering av protein, en betydelig mekanisme i aldringen. For mye glukose i hudens fibre binder seg til kollagen og elastin, og svekker hudens fasthet og struktur. Forskning viser at faste minsker hastigheten av glykeringen av hudens protein, og minsker virksomt opplagringen av disse stoffskifteproduktene i kollagen med alderen. Ved siden av det fremmer periodisk faste en økning i veksthormon hos mennesker, som er kjent for sin rolle i syntesen av kollagen. Den samlende virkningen av periodisk faste ender i en fornyet, sunnere og mer ungdommelig utseende hud.

Spiseskjemaet 16:8 er bredt erkjent som den mest populære og virksomme formen for periodisk faste, og består av et spisevindu på 8 timer. Men det er viktig å merke at denne veien kan ha bivirkninger, og det er tilrådelig å rådføre seg med legen sin før man bygger den inn i kostholdet sitt.

Sunn hud som fornyer seg godt strammer seg naturlig innen 2 måneder etter en vektnedgang. For å sette fart på denne prosessen kan det være gagnlig å bygge inn massasje og oppstrammende kremer. I tilfeller med for mye løs hud etter en ekstrem vektnedgang kan kirurgi til å forme kroppen og andre inngripende behandlinger være nødvendige for å håndtere problemet virksomt.

Forebygg problemet med slapp hud helt ved å ta en gradvis vei til vektnedgang til seg og holde sunne vaner. Glem ikke å sette en ordentlig rutine for huden først, inkludert vern mot UV-stråling, jevn fukt og å holde deg godt forsynt med væske.