ワークアウト2024年8月6日
4×4 ノルウェー式 Zone 5 インターバル
最も研究が進んだ古典的 HIIT ワークアウトのひとつで、Zone 5 強度の4分インターバルを4本行います。
豊富な研究に裏づけられたこの古典的 HIIT ワークアウトは、既往症のある方からトップアスリートまで、さまざまな層で有効な有酸素の成果を挙げてきました。Zone 5 強度の4分インターバル4本からなる歯ごたえのあるワークアウトで、全体の所要時間は30分です。
流れは次のとおりです：
- 穏やかなウォームアップ
- 4×4分のスプリント、各インターバルの間に3分のリカバリー
- 最後に3分のクールダウン
スプリントは最大強度で、ウォームアップ・リカバリー・クールダウンは低めの強度で行います。
ワークアウトの所要時間は30分です。
謝辞
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