4x4 Norwegische Zone 5 Intervalle

Dieses klassische HIIT-Workout wird durch umfangreiche Forschung untermauert und hat effektive Cardio-Ergebnisse bei verschiedenen Bevölkerungsgruppen erzielt – von Personen mit Vorerkrankungen bis hin zu Spitzensportlern. Es ist ein anspruchsvolles Training mit vier 4-minütigen Intervallen bei Intensität der Zone 5 und einer gesamten Trainingsdauer von 30 Minuten.

So funktioniert es:

• Sanftes Aufwärmen
• 4x4-minütige Sprints mit einer 3-minütigen Erholung zwischen jedem Sprintintervall
• Abschließendes 3-minütiges Cool-down

Sprints erfordern maximale Intensität, während Aufwärmen, Erholung und Cool-down mit geringerer Intensität durchgeführt werden.

Das Training dauert 30 Minuten.

Dank und Anerkennung an

J Hoff, et al.

J Helgerud, et al.