Wie CAROL Bikes 5-Minuten Reduced Exertion HIIT (REHIT)-Training funktioniert

Wie funktioniert REHIT auf dem CAROL Bike?

Vereinfacht ausgedrückt versetzt REHIT Ihren Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus – der Energiebedarf steigt um das Hundertfache. Ihr Körper hat auch keine Ahnung, wie lange Sie sprinten müssen, daher mobilisieren Ihre Muskeln mehr Glykogen (gespeicherter Zucker), als Sie tatsächlich benötigen. Diese schnelle Erschöpfung der Energiereserven signalisiert Ihrem Körper, fitter und stärker zu werden. Erfahren Sie mehr über die Wissenschaft des Glykogenabbaus in den Muskeln.

CAROL ist das einzige Ergometer, das echtes REHIT anbietet, da seine KI Ihre Workouts personalisiert und sicherstellt, dass Sie jedes Mal Ihre persönliche maximale Intensität erreichen. Oder, wie der Gesundheits- und Bewegungsforscher an der University of Stirling, Dr. Niels Vollaard, es ausdrückt:

„CAROL ist das einzige System, das meine Forschung außerhalb des Labors genau repliziert. Diese wissenschaftliche Übung kann nicht auf einem normalen Fahrrad durchgeführt werden, da der erforderliche supramaximale Widerstand auch an die Physiologie jeder Person angepasst werden muss.“

Das neue 5-minütige REHIT-Workout von CAROL Bike: die Wissenschaft

CAROLs ursprüngliche 8-minütige 40-sekündige REHIT Intense Fahrt funktionierte so:

– Aufwärmen – 2 Minuten

– Sprint 1 – 20 Sekunden

– Erholung – 3 Minuten

– Sprint 2 – 20 Sekunden

– Cool-down – 3 Minuten

Forschungsergebnisse zeigen, dass die physiologische Wirkung von REHIT von den Sprints mit maximaler Anstrengung herrührt. Das brachte uns zum Nachdenken: Könnten wir die Nicht-Sprint-Phasen verkürzen und gleichzeitig die Gesundheits- und Fitnessvorteile erhalten?

Dr. Vollaard dazu: „Die Gesundheits- und Fitnessvorteile von REHIT werden durch zwei 20-sekündige Sprints mit maximaler Intensität ausgelöst. Die Dauer des Aufwärmens hat keinen Einfluss auf die Wirksamkeit von REHIT.“

Und wie sieht es mit der Erholung zwischen den Sprints aus? „Um die vollen Gesundheits- und Fitnessvorteile von REHIT zu erzielen, muss Ihre Erholung zwischen den Sprints lang genug sein, um einen starken zweiten Sprint zu ermöglichen.“

Wie lang ist „lang genug“? Das liegt ganz bei Ihnen. Als Faustregel gilt, dass es sinnvoll ist, zu warten, bis Sie wieder zu Atem gekommen sind, aber es ist einfach dann, wenn Sie sich bereit fühlen, wieder alles zu geben.

Wir haben das Cool-down bei 3 Minuten belassen. Hier erklärt der CEO und Mitbegründer von CAROL, Ulrich Dempfle, warum: „Es ist wichtig, dass sich der Blutdruck nach dem Sprint wieder normalisiert. Untersuchungen zeigen, dass leichtes Treten dies schneller bewirkt, als nur zu sitzen oder zu stehen. Das liegt daran, dass die Muskeln aktiv bleiben und so helfen, das Blut zum Herzen zurückzupumpen und die Entfernung von ‚Abfallprodukten‘ aus dem Muskel zu beschleunigen, wodurch das Ungleichgewicht zwischen der Konzentration solcher Partikel innerhalb und außerhalb der Muskelzelle reduziert wird.“

Einfach ausgedrückt, die gesundheitlichen Vorteile von REHIT liegen in den Sprints mit voller Leistung. Und während das Cool-down unerlässlich ist, um Ihren Körper wieder in den Normalzustand zu versetzen, sind Aufwärm- und Erholungsdauer Ihnen überlassen.

Das neue 5-minütige REHIT-Workout von CAROL Bike: So geht’s

– Steigen Sie auf Ihr Bike und melden Sie sich in der CAROL-App an

– Wählen Sie „Intense ride“ (Intensive Fahrt)

– Ab 20 Sekunden nach Beginn des Aufwärmens und einer Minute in der Erholungsphase erscheint eine Zielflagge auf der RPM-Anzeige

– Wenn Sie die Flagge sehen und sich bereit fühlen, treten Sie einfach schneller in die Pedale, um den Sprint zu beginnen