So funktioniert das 5-Minuten-REHIT-Workout

Seit der Einführung des CAROL Bikes im Jahr 2018 hat es Fitness neu definiert, indem es die gesundheitlichen Vorteile eines 45-minütigen Laufs in nur 8 Minuten und 40 Sekunden liefert.

Es mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber dieses revolutionäre, kurze, effektive Cardio-Training basiert auf wissenschaftlich begutachteten Studien zu einer zeiteffizienten Alternative zu regelmäßigem Training, dem sogenannten Reduced Exertion High-Intensity Interval Training (REHIT).

Jetzt sind wir stolz, unser neuestes CAROL Bike-Update ankündigen zu können, das es ermöglicht, die gesundheitlichen Vorteile von REHIT in nur 5 Minuten zu erzielen. Richtig, Sie können jetzt die vollen Vorteile des REHIT-Trainings in nur wenigen Minuten genießen. Tauchen wir ein in die Wissenschaft hinter diesem Durchbruch.

Wie funktioniert REHIT?

Vereinfacht ausgedrückt, basiert die physiologische Grundlage von REHIT darauf, dass maximale Intensität Ihr Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzt und seinen Energiebedarf um das Hundertfache erhöht. Schließlich weiß Ihr Körper nicht, dass Sie gerade einen Sprint auf einem KI-gesteuerten Trainingsfahrrad absolvieren und nicht vor einem Raubtier fliehen.

Ihr Körper weiß auch nicht, wie lange Sie sprinten müssen. Während eines REHIT-Trainings steigt Ihr Energiebedarf sprunghaft an, wodurch Ihre Muskeln deutlich mehr Glykogen (gespeicherter Zucker) mobilisieren, als tatsächlich für zwei kurze Sprints benötigt wird. Diese schnelle Erschöpfung der Energiereserven aktiviert physiologische Anpassungen, die Sie fitter und stärker machen. Schließlich müssen Sie das nächste Mal vielleicht noch schneller und weiter laufen, um dem „Raubtier“ sicher zu entkommen.

Erfahren Sie mehr über die Wissenschaft des Muskelglykogenabbaus.

CAROL ist das einzige Trainingsrad, das ein echtes REHIT-Trainingserlebnis bietet, da seine KI Ihre Workouts personalisiert, um sicherzustellen, dass Sie jedes Mal Ihre persönliche maximale Intensität erreichen. Laut Dr. Niels Vollaard, einem führenden Forscher im Bereich Gesundheits- und Bewegungswissenschaften:

„CAROL ist das einzige System, das meine Forschung außerhalb der Labore genau reproduziert. Dieses wissenschaftliche Training kann nicht auf einem normalen Fahrrad durchgeführt werden, da der erforderliche supramaximale Widerstand auch an die Physiologie jeder Person angepasst werden muss.“

Die Wissenschaft hinter CAROL Bikes neuem 5-Minuten-REHIT-Workout

Das REHIT-Protokoll, das in CAROLs ursprünglicher 8 Minuten und 40 Sekunden dauernder Intensivfahrt verwendet wird, hat diese Struktur:

1. Aufwärmen – 2 Minuten
2. Sprint 1 – 20 Sekunden
3. Erholung – 3 Minuten
4. Sprint 2 – 20 Sekunden
5. Abkühlen – 3 Minuten

Können Nicht-Sprint-Perioden verkürzt werden, ohne die Vorteile des REHIT-Workouts zu opfern?

Forschungsergebnisse zeigen, dass die physiologische Wirkung von REHIT aus den maximalen Sprintphasen resultiert. Das brachte uns auf die Idee: Wäre es möglich, die Nicht-Sprint-Phasen zu verkürzen, ohne die allgemeinen Gesundheits- und Fitnessvorteile zu beeinträchtigen?

Als wir diese Frage Dr. Vollaard stellten, antwortete er: „Die Gesundheits- und Fitnessvorteile von REHIT werden durch zwei 20-sekündige Sprints mit maximaler Intensität ausgelöst. Die Dauer des Aufwärmens hat keinen Einfluss auf die Wirksamkeit von REHIT.“

Bisher so gut. Aber was ist mit der Erholung zwischen den Sprints? „Um die vollen Gesundheits- und Fitnessvorteile von REHIT zu erzielen, muss Ihre Erholung zwischen den Sprints lang genug sein, um einen starken zweiten Sprint zu ermöglichen.“

Wir wissen, was Sie denken: Wie lange ist „lang genug“? Das liegt ganz bei Ihnen. In der Regel ist es sinnvoll, zu warten, bis Sie wieder zu Atem gekommen sind. Die Abkühlphase bleibt entscheidend und hilft Ihrem Körper, nach intensiver Anstrengung wieder zur Normalität zurückzukehren. Laut CAROL CEO Ulrich Dempfle: „Es ist wichtig für den Blutdruck, sich nach dem Sprint wieder zu normalisieren. Studien zeigen, dass leichtes Treten dies schneller bewirkt, als nur zu sitzen oder zu stehen. Das liegt daran, dass die Aktivierung der Muskeln hilft, das Blut zurück zum Herzen zu pumpen und die Entfernung von ‚Abfallprodukten‘ aus dem Muskel zu beschleunigen, wodurch das Ungleichgewicht zwischen der Konzentration solcher Partikel innerhalb und außerhalb der Muskelzelle reduziert wird.“

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wirksamkeit des REHIT-Trainings von diesen beiden Sprints mit maximaler Intensität abhängt. Während das Abkühlen unerlässlich ist, um sicherzustellen, dass Ihr Körper sich normalisiert, bevor Sie vom Fahrrad steigen, ist der Rest – Aufwärmen und Erholung – anpassbar, sodass Sie die Kontrolle über Ihr Training haben.

So funktioniert das neue 5-Minuten-REHIT-Workout von CAROL Bike

1. Steigen Sie auf Ihr Fahrrad und melden Sie sich in der CAROL App an.

2. Wählen Sie „Intense Ride“.

3. Nach 20 Sekunden Aufwärmzeit und einer Minute in der Erholungsphase erscheint eine Zielflagge auf der RPM-Anzeige.

4. Wenn Sie die Flagge sehen und sich bereit fühlen, treten Sie einfach schneller in die Pedale, um den Sprint zu beginnen.