Ergometersykkel mot tredemølle: hva tilbyr den bedre treningen?

Tredemøller brenner en smule flere kalorier per minutt, men ergometersykler leverer kondisjon med lav belastning som er roligere for leddene og lettere å holde. For de fleste brukere i hjemmet, særskilt alle med bekymringer for leddene, er en sykkel det bedre valget på lang sikt; en tredemølle passer dem som vil ha løping for hele kroppen med vekt på bena.

Når man velger mellom en ergometersykkel og en tredemølle, er det nøkkelen å forstå forskjellene og gevinstene deres. Begge maskinene gir en framragende trening i kondisjon, men hver av dem har fordeler ut fra målene dine for formen og de fysiske behovene dine.

Ergometersykler og tredemøller er to av de mest populære maskinene til trening på markedet – både i hjemmet og på treningsstudioet. Den aerobe treningen du får av begge gir en virksom trening i kondisjon. Dette bygger opp utholdenhet, forbedrer lungenes kapasitet og brenner kalorier.

La oss utforske fordelene og ulempene ved ergometersykler mot tredemøller for å hjelpe deg med å gjøre det beste valget.

Hva er tredemøller og ergometersykler?

Først, la oss fastlegge disse to utstyrene til kondisjon.

Tredemølle

En tredemølle er et utstyr som lar deg gå eller løpe innendørs. Den gir en virksom trening i kondisjon og tilbyr hva som regnes som trening med høy belastning. Den kan hjelpe med å brenne en betydelig mengde kalorier på kort tid, ut fra intensiteten.

Ergometersykkel

Til forskjell fra tredemøller gir ergometersykler en trening i kondisjon med lavere belastning. Selv om de tilbyr et alternativ til løping med lav belastning, regnes de fortsatt som å gi en fullstendig trening for hjerte og kar, som blander inn flere muskelgrupper, blant dem kjernemuskulaturen og underkroppen din.

Fordeler & ulemper ved tredemøller

Fordeler ved tredemøller

1. De brenner mange kalorier

Enstudie om forbruket av energi med maskiner til trening innendørs sluttet at tredemøller er de optimale maskinene til trening innendørs til å løfte forbruket av energi. Siden en trening på tredemølle er en øvelse med vekt på bena, brenner du flere kalorier og mer magefett per minutt på en tredemølle enn på en vanlig ergometersykkel.

2. De gir en trening for hele kroppen

Treninger på tredemølle er gode til treninger for hele kroppen og vektnedgang, siden alle de store musklene i kroppen, blant dem underkroppen, armene og magemusklene, brukes. Det å øke stigningen på tredemøllen din tar leggene, setemusklene og baksiden av lårene mer.

3. De tilbyr variasjon i treningen

Med innstillinger for fart og stigning som kan tilpasses tilbyr tredemøller et mangfold av muligheter for treningen, fra trening for utholdenheten til intense sesjoner med forbrenning av kalorier. Denne gevinsten er dog ikke enestående for tredemøller, ergometersykler lar deg også tilpasse treningen din ved å tilpasse motstanden og stå opp.

Ulemper ved tredemøller

Tross de mange gevinstene deres har tredemøller også noen få negative sider å overveie.

1. Høyere risiko for skader

Løping på tredemølle har en høyere andel av skader enn det å trene på en ergometersykkel, på grunn av den høye belastningen i treningen som legger mer belastning på leddene. Derfor er det ikke en ideell mulighet for dem som lider av smerter i kneet.

Det finnes også risikoen for å tape balansen din og falle av utstyret til trening, som ikke er et problem når man trener på en ergometersykkel.

2. Stort og støyende utstyr

Tredemøller tar mer plass enn en ergometersykkel og kan være høye, som kanskje ikke er ideelt til små rom eller delt bolig. På grunn av vekten deres er de ikke lette å flytte. Mens den gjennomsnittlige tredemøllen måler 163 x 71 cm og veier 95 kg, er ergometersykler mindre og lettere. For eksempel er CAROL Bike 116 cm lang og 56 cm bred og veier 59 kg, som gjør den mer flyttbar.

Fordeler & ulemper ved ergometersykler

Fordeler ved ergometersykler

1. Trening med lav belastning

I motsetning til løping på en tredemølle er sykling på en ergometersykkel i hjemmet en øvelse uten vekt på bena og med lav belastning, som minsker trykket på leddene dine og minsker risikoen for skader. Dette gjør ergometersykler til en god mulighet for folk med smerter i leddene eller stivhet som følger alderen.

2. God trening for underkroppen

All den tråkkingen gir en framragende trening for underkroppen og tar benmuskler som forsiden av lårene, baksiden av lårene og leggene.

Bruk en ergometersykkel til å styrke og bygge opp ryggen og kjernemusklene dine, som gjør den til en trening for hele kroppen.

Ergometersykkelen lar deg øke eller minske fart og motstand, som gjør jevn framgang i treningene dine mulig.

4. Sparer plass

Ergometersykler er kompakte, mens de er mindre og stillere enn tredemøller, som gjør dem til det perfekte valget til hjem med begrenset plass.

5. De kan hjelpe med opptrening

Ergometersykler kan også bistå med opptrening; forskningen har funnet at sykling på ergometersykkel kan forbedre den samlede gangen og holdningen hos eldre voksne. I 2014 fant en studie at dette var mer sant for sykling innendørs enn for løping på tredemølle.

Ulemper ved ergometersykler

1. Lavere forbrenning av kalorier

Siden ergometersykler er uten vekt på bena, brenner de vanligvis færre kalorier per minutt sammenlignet med tredemøller. Men lengre eller mer frekvente sesjoner kan utligne denne forskjellen. Det sagt er forskjellen liten, og en ergometersykkel bistår fortsatt med vektnedgang.

Siden ergometersykkelen legger mindre trykk på leddene dine, finner du kanskje at du er i stand til å trene i lengre tid.

2. De er mindre virksomme til å bygge opp sterke bein

Ergometersykler tilbyr ikke de gevinstene som er forbundet med trening med vekt på bena. For eksempel er løping vist å være nyttig til å øke beinenes styrke og masse ved beinskjørhet i middelalderen.

Både tredemøller og ergometersykler tilbyr variasjon i treningen, blant andre fordeler og ulemper.

Ergometersykler tilbyr en løsning med lav belastning så vel som gode treninger for underkroppen.

Ergometersykkel mot tredemølle til forbrenning av kalorier

Forbrenning av kalorier og vektnedgang er to av de viktigste grunnene til at mange folk gjør kondisjon. Både ergometersykler og tredemøller gir framragende aerob trening og er derfor svært virksomme til å brenne kalorier. Når man sammenligner forbrenningen av kalorier på ergometersykkel mot tredemølle, er det viktig å overveie intensiteten og lengden av treningen din.

Alminnelig brenner løping på en tredemølle flere kalorier per minutt enn det å kjøre på en ergometersykkel. Studier tyder på at løping på en tredemølle brenner 8,18 til 10,78 kalorier per minutt, mens sykling på ergometersykkel brenner 7,98 til 10,48 kalorier per minutt. Den nøyaktige mengden kalorier du brenner kommer an på ulike faktorer, blant dem alderen din og nivået ditt av form.

Moroa er en annen faktor her. Nyter du mer å trene ved hjelp av en ergometersykkel, er sjansene gode for at treningene dine blir lengre og mer frekvente, som ender i flere kalorier brent.

Konklusjonen? Begge utstyrene gir virksomme treninger i kondisjon som hjelper deg med å tape vekt og brenne kalorier.

CAROL Bike mot tredemølle til forbrenning av kalorier

Utviklet med ledende forskere i trening gir CAROL Bike deg den mest virksomme og tidseffektive treningen som er mulig. REHIT (høyintens intervalltrening med minsket anstrengelse), Instant Resistance og AI gjør CAROL Bike enestående.

Mens du kanskje brenner færre kalorier på en ergometersykkel enn på en tredemølle, er de vitenskapelig beviste REHIT -treningene på CAROL Bike bevist å brenne dobbelt så mange kalorier per minutt som jogging på en tredemølle.

Ergometersykkel mot tredemølle til magefett

Begge maskinene gir en god trening i kondisjon, men er målet ditt å brenne kroppsfett og tape vekt, er det viktigere å overveie hvordan du trener.

Høyintens intervalltrening (HIIT) består i korte utbrudd av intens trening etterfulgt av en periode til gjenoppbygging med lavintens trening. En HIIT-trening på 30 minutter med 20 sekunders trening etterfulgt av 40 sekunders ro brenner opp til 30% flere kalorier enn 30 minutters løping eller sykling ved en jevn fart.

Du blir endog ved med å brenne kalorier og fett etter HIIT-treningen din, på grunn av forhøyet opptak av oksygen etter treningen (EPOC).

CAROL Bike mot tredemølle til magefett

Den CAROL Bikes AI-drevne treninger er bevist å gi deg gevinstene av en løping på 45 minutter på så lite som fem minutter. Ja, virkelig. Den vitenskapelig beviste REHIT-treningen vår utløser etterbrenningsvirkningen og brenner dobbelt så mange kalorier per minutt som tradisjonell trening på tredemølle, som gjør den til en god mulighet til å brenne fett.

CAROL Bikes AI-algoritme kalibrerer hvert øyeblikk på sykkelen til deg.

Treninger fra bare 5 minutter. Korte, virksomme — lette å få inn i livet ditt.

Andre ting å overveie

Andel av skader: ergometersykkel mot tredemølle

Mens god form alltid er noe å overveie for skader, er risikoer for skader på tredemøllen alminnelig høyere enn på ergometersykkelen, særskilt for dem med problem i leddene. Ergometersykler gir en tryggere trening med lav belastning, som gjør dem til et bedre valg til å forebygge skader.

Ikke alt utstyr til trening er skapt likt

Sammenlignet med trening på tredemølle ved moderat intensitet er CAROL-treninger mer tidseffektive (bare 10% av tiden til trening), og studier viser at de tilbyr en nesten dobbelt så stor forbedring i nivåene av form.

Konklusjon: tredemølle eller ergometersykkel?

Både tredemøller og ergometersykler er framragende til formen for hjerte og kar, vektnedgang og den samlede helsen. Leter du helt enkelt etter en maskin som gir noe kondisjon i rutinen din for formen, er begge gode muligheter.

Alminnelig brenner tredemøllen mange kalorier og gir en intens trening, men risikoen for skader på tredemølle er høyere.

Krever du en trening med lav belastning som er rolig for leddene dine, er en ergometersykkel ideell. De har også en lavere faktor av risiko for skader, så en ergometersykkel kan være mer egnet om du kjemper med problem i leddene eller krever trening med lavere belastning.

Vil du ha den sykkelen som får deg i best form raskest? For dem som søker den mest effektive treningen tilbyr CAROL Bike en revolusjonerende tilnærming med sin vitenskapelig beviste REHIT-teknologi og leverer gevinstene av en løping på 45 minutter på så lite som fem minutter.

Ofte stilte spørsmål

Hva brenner flest kalorier, en ergometersykkel eller en tredemølle?

Løping på en tredemølle brenner omkring 8,18 til 10,78 kalorier per minutt, mot 7,98 til 10,48 for sykling på ergometersykkel, så en tredemølle ligger en smule foran ved matchet innsats. Høyintense format på sykkel som REHIT kan dog brenne dobbelt så mange kalorier per minutt som jogging.

Er en ergometersykkel eller en tredemølle bedre for dårlige knær?

En ergometersykkel er bedre for følsomme ledd. Sykling har lav belastning og ingen vekt på bena, som minsker belastningen på knær, hofter og ankler, mens løping på tredemølle har høy belastning med en høyere risiko for skader. Forskningen viser også at sykling kan forbedre gang og holdning hos eldre voksne.

Tar en sykkel eller en tredemølle mindre plass?

Sykkelen. En gjennomsnittlig tredemølle er omkring 163 x 71 cm og veier 95 kg, mens CAROL Bike er 116 x 56 cm og veier 59 kg. Sykler er mer kompakte og lettere å flytte og lagre i hjemmet.

Hva er bedre til vektnedgang, en sykkel eller en tredemølle?

Begge virker gjennom jevn kondisjon og et kaloriunderskudd. Tredemøller brenner marginalt mer per minutt, men den maskinen du bruker jevnlig vinner. Høyintens intervallsykling lukker avstanden i kalorier på langt mindre tid, som passer travle kalendere.

Hva gir en trening som tar mer av hele kroppen?

En tredemølle blander inn flere store muskelgrupper, fordi løping tar hele kroppen i bruk. En sykkel tar først og fremst underkroppen, men det å spenne kjernemuskulaturen din legger til innblanding av overkroppen. Velg ut fra om vennlighet for leddene eller innblanding av hele kroppen bety mest for deg.