Slik lever du lenger: 8 teknikker i biohacking som forlenger levetiden din

Bare omkring 25% av den forventede levetiden din avgjøres av genene — resten formes av livsstil og faktorer i omgivelsene. For ikke bare å legge år til livet ditt, men også sikre en god helse og mental klarhet i de senere årene, er det avgjørende å starte med å bygge inn teknikker i biohacking i middelalderen.

Biohacking rommer et bredt utvalg av praksiser som sikter på å bremse den biologiske aldringen, og holde kroppen din i sitt beste så lenge som mulig. Disse teknikkene varierer fra medisinske behandlinger i fremste rekke til enkle og lenge fastslåtte vaner som er lette å ta til seg.

Denne artikkelen framhever de 8 mest virksomme teknikkene i biohacking til å forlenge den forventede levetiden din. Mens det å ta alle 8 til seg skaper en kraftfull synergi for et langt liv, kan endog det å bygge inn bare 1 gjøre en betydelig forskjell for det samlede velværet ditt.

1. HIIT med minsket anstrengelse (REHIT)

Jevn trening er bredt erkjent som en av de mest avgjørende faktorene for å øke levetiden. Men den vitenskapelige evidensen tyder på at det finnes en bestemt økt som overgår andre sorter trening i form av gevinster for et langt liv: HIIT med minsket anstrengelse (REHIT).

REHIT har revolusjonert veien til trening med sin effektivitet og virkning. Dens 2x sprinter på 20 sekunder med alt man har gir bedre gevinster for et langt liv enn jevn trening på 90% mindre tid. Toppintensiteten i REHIT-treningen fører til en rask tømming av lagrene dine av glykogen og utløser viktige tilpasninger i stoffskiftet som du ikke kan nå under trening ved moderat intensitet.

REHIT er den mest virksomme sorten trening til å øke VO₂max, et nøkkelmerke ikke bare for formen din for hjerte, kar og åndedrett og helsen din for hjerte og kar, men også for et langt liv. Undersøkelser har vist at om du gjør 3x REHIT-økter i uken på CAROL Bike i 8 uker, vil du øke VO₂Øke det gode kolesterolet (HDL) med 6%— som er som å vende den biologiske alderen din 10 år tilbake.

Denne korte økten ved maksimal intensitet framkaller også et svar i hormonene som gjør fettapet lettere, setter fart på fornyelsen og minsker nivået av belastning.

Med CAROL Bikes framkomst har det aldri vært lettere å bygge inn REHIT. CAROL Bike er den eneste sykkelen som er fullt optimert til REHIT — som gjør den enkel, virksom og trygg. Den gir de korteste og mest virksomme øktene, som passer til hvilken som helst alder og form, mens den gir større allsidighet og mer valg enn de fleste andre smarte sykler.

Vil du legge ennå flere år til livet ditt, foren REHIT med vekttrening. Vekttrening øker nivåene dine av veksthormon, kollagen og kjønnshormoner og forebygger det tapet av muskler som naturlig skjer med alderen.

2. Ekstreme temperaturer

Å utsette kroppen for ekstreme temperaturer er brukt til å løfte kroppens motstandskraft og livskraft siden det gamle Hellas.

Kryoterapi (kulde)

Kulde er et av de mest populære biohackene, som kan ta form av en kald dusj, et isbad, en kryobadstue eller et kryokammer. Kryoterapi minsker betennelse og smerter i musklene, fremmer musklenes gjenoppbygging etter intens trening og løfter immunforsvaret. Ved siden av det har isbading en positiv virkning på søvnkvaliteten, det samlede humøret og håndteringen av nivået av belastning.

Varme

Badstue avgifter kroppen, bedrer blodgjennomstrømningen og gir avspenning av musklene. Den brukes av utøvere til å sette fart på gjenoppbyggingen deres etter treningen og minske belastningen.

Skiftende temperaturer

Å skifte mellom varmt og kaldt, som å ta en kontrastdusj, er et kraftfullt biohack til å løfte cellenes stoffskifte, styrke systemet for hjerte og kar og kjenne seg mer energisk og motstandsdyktig.

3. Terapi med rødt lys

Under terapi med rødt lys utsetter du kroppen din for en lav bølgelengde av rødt lys for å aktivere mitokondriene.

Takket være løftet av mitokondriene kan cellene hele og vokse mer virksomt. Terapi med rødt lys bedrer hudens og hårets tilstand, gjør sårheling lettere, minsker smerten fra kroniske sykdommer og setter fart på gjenoppbyggingen etter sport. Den kan endog minske risikoen for for tidlig død av visse sykdommer. En nyere undersøkelse tyder på at overlevelsen blant mus med hjertesykdom som gjennomgikk terapi med rødt lys steg til 100% mot 43% i kontrollgruppen.

De gagnlige virkningene av jevn terapi med rødt lys bidrar betydelig til det fysiske velværet og en lengre forventet levetid.

Regnet som et av de beste biohackene for et langt liv — CAROLs kjennetegnende REHIT-økt er bevist å bedre VO₂max din med 12% på bare 8 uker.

4. Stamcelleterapi

Stamcelleterapi er en av de nyskapende teknologiene som biohackere bruker til å fremme fornyelse og et lengre liv.

Stamceller er en bestemt sort celle som er i stand til å fornye seg og bli andre sorter celler. Stamceller kan utvikle seg til hvilket som helst vev i kroppen for å reparere det etter en skade og skape nye særskilte celler til det. Ingen annen celle i kroppen har den naturlige evnen til å skape nye sorter celler.

I biohacking løfter stamcelleterapi de naturlige prosessene til reparasjon av skadet vev og organ, bremser aldringen og øker den forventede levetiden.

5. Kosttilskudd mot aldring

Et sunt kosthold som inneholder rikelig med protein, vitaminer, aminosyrer, mineraler og fiber støtter et sunt stoffskifte, verner kroppen mot mange kroniske sykdommer og fremmer en lengre levetid. Samtidig blir folks stoffskifte langsommere i takt med at de eldes, og kroppen tar ikke opp en tilstrekkelig mengde avgjørende element. Å inkludere kosttilskudd mot aldring i kostholdet ditt fyller dette underskuddet og motvirker aldringens virkninger.

• Kosttilskudd med antioksidanter minsker skaden fra frie radikaler. De mest virksomme antioksidantene er glutation, CoEnzym Q10 og vitamin A, C og E.
• D-vitamin øker tettheten i skjelettet og støtter musklenes funksjon og hjernens aktivitet. Det anbefales å forene det med kalsium for å forebygge benskjørhet.
• Omega-3-fettsyrer har en sterk virkning mot betennelse og er svært gagnlige for systemet for hjerte og kar. De normaliserer høyt blodtrykk, minsker triglyserider (fett) i blodet, forebygger demens, depresjon og diabetes, og minsker risikoen for hjertesykdom.
• Resveratrol, omega-3-fettsyrer og CoEnzym Q10 holder mitokondrienes funksjon ved toppkapasitet, som er avgjørende for å holde stoffskiftet og nivåene av energi i den høye alderen.
• I likhet med omega-3 minsker kurkumin betennelse og verner mot hjertesykdom. Det har en virkning som antioksidant og bedrer hjernens funksjon.
• B-vitaminene er avgjørende for en ordentlig funksjon i hjernen, høye nivåer av energi og de hvite blodcellenes aktivitet. En mangel på dem kan føre til blodmangel, svakhet, tretthet, et svekket immunforsvar, tap av hukommelse og dårlig funksjon i hjernen, forskning tyder på.

• Nootropiske naturlige kosttilskudd som magnesium, ginkgo biloba og ekstrakt av Rhodiola rosea har vist seg å bedre den kognitive funksjonen og minske angst og belastning.
• Molekyler av kollagen er byggesteinene til huden, beina, leddene og musklene dine. Et jevnt inntak av kollagen bedrer hudens elastisitet, tetthet og væskebalanse. Ved siden av det er det virksomt til å forebygge slitasjegikt.

6. Meditasjon og åndedrettsarbeid

Praksiser med mindfulness som meditasjon og bevisst ånding ble populære i biohackingens verden i takt med at flere og flere undersøkelser viste gevinstene deres for den mentale helsen.

Meditasjon og dyp ånding har vist seg å lette smerte, belastning, depresjon, angst, traumer, avhengighet og vrede. En nyere oversikt over 104 randomiserte kontrollerte forsøk viste at terapeutisk meditasjon bedret søvnkvaliteten, minsket trettheten og bedret humøret.

Ulike teknikker til åndedrettet, som dyp ånding, ånding med mellomgulvet eller ånding i boks, er kraftfulle verktøy til å stimulere vagusnerven. Vagusnerven er den viktigste nerven i det parasympatiske nervesystemet ditt, som styrer fordøyelsen, pulsen og immunforsvaret. Funn i forskningen tyder på at elektrisk stimulering av nerven bidrar betydelig til et løftet velvære og en lengre forventet levetid blant deltakere på 55 år og over. Gevinstene av å stimulere vagusnerven inkluderer minsket betennelse, et løftet humør og en løftet kognitiv funksjon, en bedret helse i tarmen, et lavere blodtrykk og endog en minsket risiko for å utvikle kreft.

7. En optimal rutine for søvnen

Søvn av god kvalitet er grunnlaget for en sunn livsstil og et langt liv. Natten er der kroppen din fornyer celler, renser ut stoffskiftets biprodukt, henter seg inn etter treningen og slapper av fra dagens belastning.

Det viktigste du kan gjøre for å bedre søvnkvaliteten din er å få den i takt med døgnrytmen din — en indre biologisk klokke som følger dagslyset. Å utsette deg selv for sollys tidlig om morgenen er et naturlig signal til kroppen din om å våkne og minske produksjonen av melatonin. Flytt timene dine med søvn tidligere og hold en jevn plan for søvnen.

Har du vanskelig for å sovne, unngå å spise og trene minst 3 timer før sengetid og minsk tiden foran skjermer.

8. Naturen

Å forbinde seg med naturen igjen er en annen enkel og gammel praksis som er tatt tilbake av fellesskapet av biohackere i form av skogsbading, earthing og lys. Vitenskapelig evidens bekrefter at det å fordype seg i naturlige omgivelser har dype positive virkninger på vår fysiske, mentale og følelsesmessige helse.

Skogsbading

Skogsbading bety helt enkelt å ta en langsom og bevisst spasertur i skogen, og fordype seg i det omgivende grønne, de naturlige lydene og duftene. En oversikt over 52 japanske undersøkelser viser at behandlinger i skogen minsket nivåene av kortisol, pulsen og blodtrykket, balanserte nervesystemet og økte variasjonen i pulsen. Ved siden av det inneholder luften i skogen terpener — aromatiske stoff fra planter som løfter immunforsvaret ditt og endog kunne senke risikoen for noen kreftformer. Forskere anbefaler å tilbringe minst 120 minutter i uken i naturen for å få de fulle gevinstene for helsen og legge noen få år til livet ditt.

Earthing

Earthing består i direkte kontakt med planetens overflate vår ved å gå barfot på bakken eller svømme i et naturlig vann. En slik kontakt minsker oksidativ belastning — aldringens viktigste drivkraft.

Oksidativ belastning er en ubalanse mellom frie radikaler og antioksidanter i kroppen din, som fører til skade på cellene. Frie radikaler er ustabile molekyler som kommer fram som et biprodukt av det normale stoffskiftet og angriper andre molekyler for å stjele elektronene deres. Denne skaden utløser oksidasjon av cellene og fører til mange sykdommer med alderen, inkludert hudens aldring, sykdommer i hjerte og kar, kreft, slitasjegikt og Parkinsons og Alzheimers sykdommer. Den negativt ladede jorden nøytraliserer den for store positive ladningen i de frie radikalene, minsker kronisk betennelse og bremser aldringens prosesser.

Lys

Lys er en naturlig kilde til D-vitamin. Om morgenen får det kroppen din i takt med sin døgnrytme og fremmer utslippet av serotonin, som løfter humøret ditt for dagen.

Konklusjon

Biohacking er et kraftfullt begrep, fordi det gir mange små men kraftfulle endringer i livsstilen som gir betydelige gevinster for helsen og forlenger den forventede levetiden din over tid. Etter å ha prøvd de 8 biohackene nevnt ovenfor kan du fortsette å eksperimentere med ulike strategier for kostholdet, med å investere i positive sosiale forhold, med å bære enheter som følger deg og med andre teknikker.