Slik velger du den beste treningssykkelen for kondisjonstrening hjemme

En treningssykkel er et utmerket tillegg til hjemmegymmet ditt som lar deg få en regelmessig kondisjonstrening hjemme. Du sparer tid på reise og kan trene uansett vær. Prøver du å velge den beste treningssykkelen, kan du bli overveldet av de mange modellene på markedet. Ulike typer treningssykler gir ulike gevinster i treningen og passer ulike treningsstiler. Du må vurdere formen din, målene dine, plassen hjemme, helsa di og dine egne preferanser.

Sykkel for sykling innendørs

Sykler for sykling innendørs gjengir opplevelsen av sykling utendørs mest nøyaktig. Disse syklene er gode både for høyintensiv intervalltrening (HIIT) og for utholdenhetstrening, og de er de syklene man oftest finner i sykkelstudioer.

En sykkel for sykling innendørs lar deg sitte eller stå under turen. Styret på denne typen sykkel er vanligvis i samme høyde som salen eller litt høyere, og du sykler med ryggen bøyd mellom 45 og 15 grader avhengig av formen din og effekten du vil nå.

Svinghjulet er hovedmekanismen i treningssykkelen for innendørs bruk og lagrer den roterende energien som skapes når du tråkker. Det er også det tyngste elementet, som veier minst 14 kg og bidrar til stabiliteten til sykkelen.

Motstanden til sykkelen etterlikner opplevelsen av å kjøre oppover bakke og gir plass til en mer variert og intens økt. Treningssykler kan bruke friksjon eller magnetisk motstand. Friksjonsmotstand bruker filt- eller gummiputer som gnisser mot svinghjulet, til å justere intensiteten i turen din. Magnetisk motstand er en mer avansert teknologi som skaper en jevnere opplevelse med uendelige muligheter for motstand. Magneter, i kombinasjon med et svinghjul, motstår dreiemekanismen til sykkelen. Når du justerer motstandsinnstillingene på sykkelen, endres nivået av elektrisk strøm gjennom magnetene, noe som skaper en sterkere eller svakere magnetisk kraft. Det gir en mer presis og trinnvis styring av motstandsnivåene og en jevn tur.

Her er de viktigste tingene å være oppmerksom på når du velger en sykkel for sykling innendørs:

Saler og styrer som kan justeres fullt ut, kan justeres både loddrett og vannrett. Noen modeller av treningssykler kan ha grenser for hvor mye de kan vippes.

Jo bredere område av motstandsnivåer du har, jo mer variert og nær sykling utendørs blir opplevelsen din. Magnetisk motstand er den mest stille, men er generelt dyrere enn mekaniske svinghjul med friksjonsmotstand.

En innebygd skjerm eller en plass til telefonen eller nettbrettet ditt lar deg koble deg til sykkeltimer innendørs på nett, treningsapper og tv-serier eller podkaster til underholdning under øktene.

De nyeste treningssyklene lar deg strømme programmer og koble til sykkelapper og enheter som en pulsmåler.

Noen sykler, som CAROL Bike eller Peloton Bike, gir deg tilgang til ekstra funksjoner med et betalt abonnement. Med et Peloton-medlemskap får du tilgang til biblioteket deres av økter på forespørsel og live, mens CAROL Bike gir AI-personalisering, ditt detaljerte dashbord med prestasjonstall og et bibliotek av vitenskapsbaserte økter.

Prisen på en sykkel for innendørs bruk kan variere mye fra noen få hundre til noen få tusen dollar avhengig av funksjonene og kvaliteten på utstyret. Standardgarantien varer vanligvis 2 år, men noen produsenter kan forlenge den opptil 5 år. Det er en av tingene du må vurdere før du velger hvilken modell som passer deg best.

Oppreiste sykler

Oppreiste sykler er utformet for økter i sittende stilling bare og lar deg sykle med rett rygg. Det er et perfekt valg for nybegynnere og folk som vil ha en behagelig trening uten å gå inn i høyintensiv trening.

Å holde ryggen rett hindrer smerter i korsryggen. Men den stillingen gir mindre effekt enn en framoverlent, noe som gir plass til et mer avspent tempo.

Denne typen ergometersykkel kommer med en skjerm og lar deg følge tall som liknar dem på sykler for sykling innendørs, inkludert motstand, tid, fart og brente kalorier. Noen oppreiste sykler gir også en innebygd pulsmåler, så du kan holde deg i den riktige sonen under kondisjonstreningen din. Pulsmålere med kontakt finnes vanligvis i styret.

Sykkel med ryggstøtte

Treningssykler med ryggstøtte lar deg sykle i en halvt tilbakelent stilling for en enda mer skånsom trening. De kommer med en større sal og en behagelig ryggstøtte som gir deg bedre støtte for ryggen og tar trykk av nakke og knær. Sykler med ryggstøtte gir 2 sett med håndtak — 1 ved skjermen foran og et annet langs sidene av salen. Det gjør dem optimale for folk med ryggproblemer, leddproblemer eller tidligere skader. Sykler med ryggstøtte gir en utmerket kondisjonstrening for eldre voksne, folk med funksjonsnedsettelser eller de som er i ferd med å komme seg etter en skade.

Sammenlignet med en oppreist sykkel fokuserer treningen på en sykkel med ryggstøtte mer på setemuskulaturen og de nedre magemusklene. Noen treningssykler med ryggstøtte har til og med en innebygd ellipsemaskin, så du kan variere øktene dine.

Sykler med ryggstøtte tar vanligvis mer plass enn andre typer treningsutstyr.

Luftsykkel

Er du klar til å ta kondisjonen og muskelstyrken din til neste nivå med en økt drevet av motstand, kan du velge en luftsykkel. Denne typen treningssykkel gir en økt for hele kroppen og bruker kjernen, underkroppen og overkroppen din. Den er perfekt for HIIT-økter og er populær i CrossFit-fellesskapet. Økter på luftsykkel er ganske intense, så de passer bedre for seriøse syklister.

Svinghjulet på en luftsykkel er koblet til en stor vifte foran (derfor kalles de også fan bikes). Jo hardere du tråkker, jo mer motstand skaper viften, og jo mer utfordrende blir økta di. Husk at denne sykkelen er ganske støyende. Jo hardere du trener, jo høyere lyder viften.

Sammenleggbar sykkel

Har du ikke mye plass til et hjemmegym, kan du likevel få mest ut av den med en sammenleggbar sykkel. En sammenleggbar sykkel er en forenklet versjon av en treningssykkel, så den har kanskje ikke mange motstandsnivåer og ulike øktformer. Men den gir likevel plass til en solid sykkeløkt på ergometersykkel og kan pakkes bort etter økta.

Minisykkel

En minitreningssykkel er en annen type plassbesparende treningssykkel. Vanligvis har minisykler ikke sal og styre, men består bare av et svinghjul med 2 pedaler. De gjør det lettere å få en sykkeløkt inn i den daglige rutinen din, fordi du kan tråkke mens du sitter ved skrivebordet ditt eller ser tv på sofaen. Intensiteten i økta di justeres ut fra hvor hardt du tråkker — jo raskere du tråkker, jo mer motstand kjenner du.

Minisykler gir naturligvis ikke plass til en full kondisjonstrening, men de kan likevel bidra til å slanke seg og bedre formen din.

Enten du er profesjonell utøver som ser etter avansert trening eller nybegynner som vil komme i gang med sykling på ergometersykkel på lav intensitet, kan du velge den muligheten som passer best, blant de beste treningssyklene. Uansett formen din vil du slanke deg og bedre hjertet og karene dine etter noen få uker med regelmessig trening. Til de korteste, mest effektive øktene, som er AI-personaliserte til formen din, se CAROL Bike.

CAROL Bike

CAROL er den smarteste, mest effektive treningssykkelen som gir økter bygd på vitenskapen. Signaturøkta Reduced Exertion HIIT (REHIT) på 5 minutter gir deg den bedre helse- og treningseffekten av vanlig trening — på 90% kortere tid.

REHIT er den neste generasjonen av HIIT. Den bygger på forskning som har vist at 2×20-sekunders sprinter med alt du har er nok til å tømme opptil 30% av kroppens glykogenlagre og utløse endringer i stoffskiftet som øker kaloriforbrenningen etter økta og tydelig bedrer den aerobe formen.

Ifølge forskningen kan du på bare 8 uker nå en økning på 12% i kondisjonen og senke risikoen din for type 2-diabetes med 62%. Du brenner også flere kalorier på en CAROL-tur på 15 minutter sammenlignet med en løpetur på 30 minutter.

CAROL er den eneste treningssykkelen som nøyaktig gjengir REHIT utenfor laboratoriene. AI-en tilpasser motstandsnivåene til et supramaksimalt nivå avhengig av fysiologien til den enkelte og den nåværende kondisjonen. Når du kommer i bedre form gjennom treningen, gjør den økta di hardere for å sikre den rette mengden utfordring.

CAROL Bike lærer å presse deg til grensa di og fjerner gjettingen om motstanden fra syklingen. Med hver korte, AI-personaliserte økt legges din optimale motstand på med en gang, så hvert sekund teller. Den er vitenskapelig bevist å gi deg den mest effektive økta.

Kjenn gevinstene ved CAROL Bike selv, risikofritt i 100 dager. Og passer den ikke for deg, send den tilbake og få hele summen tilbake.